5 ideas de merendas saudables para o verán
A pesar de que hai moitas persoas que non adoitan merendar, o certo é que é unha das comidas que non podemos deixar de lado. De feito, desempeña un papel fundamental no mantemento dos niveis de enerxía e na regulación do apetito. Por esta razón, queremos darche algunhas ideas para as túas merendas saudables durante este verán.
Unha merenda sa axuda, entre outras cousas, a evitar a fatiga e a falta de concentración. Ademais, mellora o rendemento físico e mental e permíteche previr os excesos na cea. Se tomas como rutina diaria tomar unha merenda equilibrada, estamos convencidos que moi pronto comprobarás os seus beneficios.
5 ideas de merendas saudables para tomar no verán
Coa chegada do verán e das altas temperaturas, apetece unha merenda saudable, lixeira e fresca. Bótalle unha ollada ás cinco propostas que temos aquí e goza dunha comida nutritiva e refrescante.
Macedonia
A macedonia é unha das merendas saudables que resultan ideais para gozar nos días calorosos de verán:
- Elixe unha variedade de froitas frescas e de tempada.
- Lava e corta as froitas en anacos pequenos.
- Engade un toque de zume de laranxa para realzar o sabor.
- Se o desexas, agrega un chisco de mel para adozar a macedonia de forma natural.
- Mestura todo e mete a macedonia na neveira.
Iogur conxelado sen azucre
O iogur conxelado sen azucre é a opción perfecta para refrescarte no verán ao mesmo tempo que coidas a túa alimentación. O iogur conxelado é baixo en calorías e non ten azucres engadidos.
Á súa vez, o iogur é unha fonte de calcio e probióticos para que goces dunha boa dixestión. Se o desexas, podes engadirlle unhas froitas frescas ou uns froitos secos para darlle un toque extra de sabor e nutrientes.
Batidos de froitas
Os batidos de froitas son unha das merendas saudables máis tradicionais. A combinación de froitas que podes facer é case ilimitada. Gozarás así dun batido rico en vitaminas, minerais e fibra.
Recomendámosche que escollas froitas frescas e de tempada para que os teus batidos sexan 100% naturais e libres de aditivos e azucres engadidos. Con só unha licuadora ou unha batedora e unhas froitas frescas, terás preparado o teu batido nuns minutos.
Snacks vexetais
Outra das merendas saudables que podes tomar no verán son os snacks vexetais. Ricos en vitaminas e minerais, son a opción ideal para hidratarse e nutrirse ben ao mesmo tempo.
Podes preparar os teus snacks con cogombro, cenoria, apio e pementos ou cos ingredientes que desexes. Os snacks vexetais son baixos en calorías e graxas, fáciles de preparar e perfectos para este momento do día.
Espetada de froita
A última das merendas saudables para este verán que che propoñemos é esta espetada de froitas:
- Selecciona unha serie de froitas frescas e variadas.
- Lava e corta as froitas en anacos pequenos.
- Toma paus de espetadas e ensarta as froitas de maneira colorida e atractiva.
- Podes bañar as froitas cun pouco de chocolate, caramelo líquido ou iogur.
As espetadas de froitas non só son ideais para unha boa merenda. Tamén funcionan moi ben a modo de sobremesa, aperitivo ou para un pícnic na praia ou a piscina. Unha opción moi saudable, atractiva e que gusta a todo o mundo.
