6 juegos en movimiento para niños y niñas en casa
[:es]Conforme se van sumando semanas a la cuarentena, en las casas en las que hay niños y niñas, se hace más evidente la necesidad de plantear actividades que les permitan sacar toda su energía. Son muchos los beneficios que les aporta cualquier actividad física, tanto para su desarrollo físico como cognitivo, y, en una situación tan excepcional como la que vivimos, es más necesaria que nunca. Por una parte, es posible que los pequeños estén consumiendo más calorías de las que pueden gastar dadas las restricciones actuales. Por otra parte, pueden ser una buena manera de reducir las tensiones que inevitablemente genera una convivencia tan intensa y la limitación de espacio a la que están sometidos. Además, puede convertirse en el momento para estar juntos y disfrutar en familia. Desde Gadis, queremos darte algunas ideas de juegos en movimiento para niños y niñas en casa, de forma que puedan realizar ese ejercicio físico tan importante para la salud y que, si quieres, tú también les acompañes.
6 juegos en movimiento para niños y niñas en casa
Las ideas que te proponemos están pensadas para un amplio rango de edad, en las que puedes realizar alguna adaptación si deseas trabajar algún aspecto en concreto de la motricidad del niño o la niña. No vas a necesitar nada extraordinario. Podrás hacerlo con los recursos que tienes en casa. A falta de espacios abiertos, pueden ser un buen recurso para que tus hijos e hijas muevan todo el cuerpo. Sabemos que hay infinidad de posibilidades en la red, en la televisión, en los videojuegos y en las distintas plataformas y aplicaciones, pero también es importante prescindir de las pantallas para fomentar las relaciones interpersonales. El ejercicio ayudará a que se sientan bien, a que su cerebro funcione mejor y seguramente a que se duerman antes. La interacción entre los distintos miembros de la familia os ayudará a conectar y contribuirá a limar los pequeños roces que hayan surgido durante el día.
1. Patinaje con platos de cartón
Empezamos con una propuesta sencilla y muy divertida. Necesitarás un espacio amplio, en el que has de retirar la alfombra, si la hubiese. Es importante que la superficie sea lo más lisa posible. Cada uno tendrá que coger dos platos de cartón (puedes sustituirlo por trozos de cartón) y colocar uno en cada pie. Puedes atarlos a los pies haciendo dos agujeros en la superficie del plato y pasando una cuerda o una goma. Otra opción es usar cinta adhesiva. El juego consiste en deslizarse a modo de patinaje por la superficie. Podéis hacer carreras, circuitos y todo lo que se os ocurra para adaptarlo a las necesidades de los participantes.
2. Circuito por la casa
Buscad distintos materiales y objetos para plantear un circuito por la casa. Podéis usar todas las estancias y adaptar las distintas fases del circuito a cada espacio. La única condición es que tiene que obligar a realizar distintos tipos de movimientos, desde saltar obstáculos a pasar por debajo de sillas o arrastrarse por algún recoveco. Podéis repetirlo las veces que queráis y cronometrar los tiempos. Además, podéis ir añadiendo dificultades con accesorios como cuerdas o pelotas, por ejemplo.
¿Lo mejor? El mismo circuito, con pequeñas adaptaciones, sirve para los distintos miembros de la familia. ¿Te animas a organizar unos Juegos Olímpicos en casa?
3. Cuerdas en el pasillo
¿Quién no ha visto alguna película o alguna serie en la que un personaje tiene que atravesar rayos infrarrojos recurriendo a múltiples torsiones para que no salte una alarma? ¡Pues este es un buen momento para ponerlo en práctica en tu casa! Atraviesa cuerdas o cintas, o cualquier elemento que tengas en casa, de una pared a otra. Puedes pegarlas con cinta adhesiva. Decide la dificultad en función de quienes vayan a participar en el juego. Esta propuesta engancha tanto que seguro que al final se convertirá en la forma habitual para atravesar de un lado a otro de tu pasillo.
4. Laberinto
Dibuja un laberinto con cinta de carrocero en el suelo de alguna habitación para que tus hijos encuentren la salida. El nivel de dificultad no solo depende del planteamiento, ya que puedes ir añadiendo elementos o pruebas. ¿Qué te parece si tienen que recorrer el laberinto con una pelota o a la pata coja? ¿O tal vez gateando? Las adaptaciones pueden realizarse en función de quien se vaya a enfrentar al reto.
5. Gymkana casera
Es una buena manera de retar a tus hijos e hijas con una pista de obstáculos en la que tienen que completar una misión. Crea casillas en el suelo con la ayuda de cinta carrocero y ve colocando obstáculos con distintas piezas del mobiliario y objetos. Quizá tengan que pasar por debajo de una silla o subir a un puf, por ejemplo. ¡Saca el máximo provecho a lo que tengas! Si el niño o la niña son muy pequeños, quizá sea suficiente con los obstáculos. Para niños y niñas un poco más mayores, se pueden añadir pruebas: pídeles que se muevan con una bandeja en la mano o cargados con objetos y prueba su equilibrio, o hazle alguna pregunta para avanzar. La dificultad puede ir incrementándose con cada turno: añadiendo más obstáculos, pidiendo que cierren los ojos, cargando con más objetos… Esta actividad les permite ejercitar su cuerpo, pero también su capacidad de atención, su concentración y su coordinación ojo-mano.
6. Gimnasio a domicilio
Transforma tu salón o cualquier otra estancia en un gimnasio para tus hijos. ¡¿Qué mejor manera de que hagan ejercicio?! Puedes aprovechar cualquier elemento que tengas en casa (pelota, cuerda, elástico, esterilla…), pero tampoco es necesario estar muy equipados. Por ejemplo, coloca una serie de papeles en el suelo para que tengan que llegar de un punto a otro sin tocarlos o prepara una colchoneta o esterilla para hacer volteretas, abdominales o cualquier otro ejercicio que se te ocurra. Puedes hacer que cada uno se convierta en monitor un día y prepare la tabla de gimnasia para el resto de la familia. Probablemente, se desate la creatividad de todos.
Estas son algunas propuestas para que amenices la cuarentena al tiempo que logras ejercitar cuerpo y mente. ¿Ya habías incluido la actividad física dentro de las rutinas en casa? ¿Has descubierto alguna propuesta interesante? ¡Nos encantará que nos la cuentes![:gl]Conforme se van sumando semanas á corentena, nas casas nas que hai nenos e nenas, faise máis evidente a necesidade de facer actividades que lles permitan sacar toda a súa enerxía. Son moitos os beneficios que lles achega calquera actividade física, tanto para o seu desenvolvemento físico como cognitivo, e, nunha situación tan excepcional como a que vivimos, é máis necesaria que nunca. Por unha banda, é posible que os pequenos estean a consumir máis calorías das que poden gastar dadas as restricións actuais. Por outra banda, poden ser unha boa maneira de reducir as tensións que inevitablemente xera unha convivencia tan intensa e a limitación de espazo á que están sometidos. Ademais, pode converterse no momento para estar xuntos e gozar en familia. Desde Gadis, queremos darche algunhas ideas de xogos en movemento para nenos e nenas en casa, de forma que poidan realizar ese exercicio físico tan importante para a saúde e que, se queres, ti tamén lles acompañes.
6 xogos en movemento para nenos e nenas na casa
As ideas que che propoñemos están pensadas para un amplo rango de idade, nas que podes realizar algunha adaptación se desexas traballar algún aspecto en concreto da motricidad do neno ou a nena. Non vas necesitar nada extraordinario. Poderás facelo cos recursos que tes en casa. A falta de espazos abertos, poden ser un bo recurso para que os teus fillos e fillas movan todo o corpo. Sabemos que hai infinidade de posibilidades na rede, na televisión, nos videoxogos e nas distintas plataformas e aplicacións, pero tamén é importante prescindir das pantallas para fomentar as relacións interpersoais. O exercicio axudará a que se sintan ben, a que o seu cerebro funcione mellor e seguramente a que se durman antes. A interacción entre os distintos membros da familia axudaravos a conectar e contribuirá a limar os pequenos rozamentos que xurdisen durante o día.
1. Patinaxe con platos de cartón
Empezamos cunha proposta sinxela e moi divertida. Necesitarás un espazo amplo, no que has de retirar a alfombra, se a houbese. É importante que a superficie sexa o máis lisa posible. Cada un terá que coller dous pratos de cartón (podes substituílo por anacos de cartón) e colocar un en cada pé. Podes atalos aos pés facendo dous buracos na superficie do prato e pasando unha corda ou unha goma. Outra opción é usar cinta adhesiva. O xogo consiste en deslizarse a modo de patinaxe pola superficie. Podedes facer carreiras, circuítos e todo o que se vos ocorra para adaptalo ás necesidades dos participantes.
2. Circuíto pola casa
Buscade distintos materiais e obxectos para expor un circuíto pola casa. Podedes usar todas as estancias e adaptar as distintas fases do circuíto a cada espazo. A única condición é que ten que obrigar a realizar distintos tipos de movementos, desde saltar obstáculos a pasar por baixo de cadeiras ou arrastrarse por algún recuncho. Podedes repetilo as veces que queirades e cronometrar os tempos. Ademais, podedes ir engadindo dificultades con accesorios como cordas ou pelotas, por exemplo.
O mellor? O mesmo circuíto, con pequenas adaptacións, serve para os distintos membros da familia. Anímaste a organizar uns Xogos Olímpicos en casa?
3. Cordas no corredor
Quen non viu algunha película ou algunha serie na que un personaxe ten que atravesar raios infravermellos recorrendo a múltiples torsións para que non che saia unha alarma? Pois este é un bo momento para poñelo en práctica na túa casa! Atravesa cordas ou cintas, ou calquera elemento que teñas en casa, dunha parede a outra. Podes pegalas con cinta adhesiva. Decide a dificultade en función de quen vaia a participar no xogo. Esta proposta engancha tanto que seguro que ao final se converterá na forma habitual para atravesar dun lado a outro do teu corredor.
4. Labirinto
Debuxa un labirinto con cinta de pintar no chan dalgunha habitación para que os teus fillos atopen a saída. O nivel de dificultade non só depende da formulación, xa que podes ir engadindo elementos ou probas. Que che parece se teñen que percorrer o labirinto cunha pelota ou a pé manco? Ou talvez gateando? As adaptacións poden realizarse en función de quen se vaia a enfrontar ao reto.
5. Gymkana caseira
É unha boa maneira de retar aos teus fillos e fillas cunha pista de obstáculos na que teñen que completar unha misión. Crea recadros no chan coa axuda de cinta e vai colocando obstáculos con distintas pezas do mobiliario e obxectos. Quizá teñan que pasar por baixo dunha cadeira ou subir a un puf, por exemplo. Saca o máximo proveito ao que teñas! Se o neno ou a nena son moi pequenos, quizá sexa suficiente cos obstáculos. Para nenos e nenas un pouco máis maiores, pódense engadir probas: pídelles que se movan cunha bandexa na man ou cargados con obxectos e proba o seu equilibrio, ou faille algunha pregunta para avanzar. A dificultade pode ir incrementándose con cada quenda: engadindo máis obstáculos, pedindo que pechen os ollos, cargando con máis obxectos… Esta actividade permítelles exercitar o seu corpo, pero tamén a súa capacidade de atención, a súa concentración e a súa coordinación ollo-mano.
6. Ximnasio a domicilio
Transforma o teu salón ou calquera outra estancia nun ximnasio para os teus fillos. Que mellor maneira de que fagan exercicio?! Podes aproveitar calquera elemento que teñas en casa (pelota, corda, elástico, esterilla…), pero tampouco é necesario estar moi equipados. Por exemplo, coloca unha serie de papeis no chan para que teñan que chegar dun punto a outro sen tocalos ou prepara un colchón para facer pinchacarneiros, abdominais ou calquera outro exercicio que se che ocorra. Podes facer que cada un se converta en monitor un día e prepare a táboa de ximnasia para o resto da familia. Probablemente, se desate a creatividade de todos.
Estas son algunhas propostas para que amenices a corentena á vez que logras exercitar corpo e mente. Xa incluíras a actividade física dentro das rutinas en casa? Descubriches algunha proposta interesante? Encantaranos que nola contes![:]
