6 alimentos para fortalecer el sistema inmunológico | Gadis
Una dieta equilibrada y nutritiva es fundamental para disfrutar de un sistema inmunológico más saludable. Nutrientes como las vitaminas A, C y D, minerales como el zinc o el selenio y los ácidos omega-3 juegan un papel fundamental en las defensas de tu organismo. Pero,¿sabes cuáles son los mejores alimentos para fortalecer el sistema inmunológico?
Los nutrientes anteriores ayudan en la producción y el funcionamiento de las células inmunitarias y los anticuerpos. Hay que tener en cuenta que una dieta deficiente debilita la respuesta inmune y aumenta el riesgo de sufrir de infecciones y enfermedades. Así pues, una alimentación saludable y variada es clave para sentirse siempre sano.
6 alimentos para fortalecer el sistema inmunológico
El ajo, los cítricos, el jengibre, el yogur, las espinacas y las almendras son algunos de los alimentos que fortalecen las defensas del organismo. Veamos, a continuación, qué contienen para reforzar tu sistema inmunológico.
Ajo
El ajo es un alimento que posee propiedades antibacterianas y antivirales. De hecho, estudios recientes aseguran que puede reducir los problemas y los síntomas del resfriado y otros trastornos respiratorios.
Además, el ajo estimula la producción de células inmunitarias y cuenta con minerales indispensables como el selenio. Se puede tomar tanto crudo como cocido para disfrutar de todos sus beneficios como alimento para fortalecer el sistema inmunológico.
Cítricos
Las naranjas, limones y pomelos son alimentos cítricos ricos en vitamina C. Este antioxidante ayuda en la prevención de infecciones y fortalece las defensas del cuerpo. Además, contiene otros nutrientes esenciales, como el potasio y la vitamina B, fundamentales para tu salud.
Se recomienda el consumo regular o a diario de estos alimentos para reducir el riesgo de padecer enfermedades. Pero además, son muy beneficiosos para la salud de la piel y para la absorción de hierro de otros alimentos.
Yogur
El yogur es un alimento rico en probióticos. Estas bacterias son muy beneficiosas para la salud intestinal y para el sistema inmunológico. Además, es una fuente de vitamina D y minerales como el zinc y el selenio.
El consumo regular de yogur mejora la respuesta inmune y protege tu organismo frente a las infecciones. Sin duda, es uno de los alimentos para fortalecer el sistema inmunológico que no deben faltar en tu dieta.
Jengibre
El jengibre es otro de los alimentos para fortalecer el sistema inmunológico más interesantes. No en vano, su principal componente, el gingerol, posee propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
El jengibre reduce el estrés oxidativo, mejora la respuesta inmune y es capaz de combatir ciertos elementos patógenos. Puedes consumir jengibre en infusiones, en platos como brochetas de cilantro y jengiblre, o hasta en suplementos para disfrutar de unas defensas más fuertes.
Espinacas
Las espinacas son ricas en vitaminas A, C y E, minerales como el hierro y ácido fólico. La vitamina C es un poderoso antioxidante que mejora la capacidad de tus defensas para responder a las infecciones.
Además, el hierro es indispensable para la producción de glóbulos rojos, aquellos que transportan el oxígeno a todo el cuerpo. El ácido fólico, por su parte, es el elemento que se encarga de formar nuevas células.
Almendras
El último de los alimentos para fortalecer el sistema inmunológico que te recomendamos tomar con regularidad son las almendras. Estos frutos secos son ricos en vitamina E, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir las enfermedades e infecciones.
Por otro lado, contienen grasas saludables, fibra, proteínas y minerales como el magnesio y el zinc. Todos estos elementos son indispensables para las defensas de tu cuerpo.
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