{"id":683,"date":"2021-05-20T10:00:35","date_gmt":"2021-05-20T10:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/?p=683"},"modified":"2021-05-20T10:00:35","modified_gmt":"2021-05-20T10:00:35","slug":"tabla-alimentos-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/tabla-alimentos-vitamina-d\/","title":{"rendered":"Tabla de alimentos con vitamina D"},"content":{"rendered":"

La vitamina D es una vitamina liposoluble muy necesaria para el organismo. Su presencia es muy beneficiosa para la formaci\u00f3n normal de los dientes y los huesos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es clave para la absorci\u00f3n del calcio en los intestinos. Hoy te vamos a mostrar una tabla de alimentos con vitamina D<\/strong> para que sepas cu\u00e1les debes incluir en tu dieta para adquirir esta vitamina.<\/p>\n

<\/p>\n

La deficiencia de vitamina D<\/strong> puede aumentar el riesgo de padecer raquitismo en ni\u00f1os y osteoporosis, hipocalcemia (bajas concentraciones de calcio en la sangre) y osteomalacia (debilidad en los huesos) en adultos. Adem\u00e1s, la carencia de esta vitamina puede ser el germen de la aparici\u00f3n de diversas enfermedades. Las m\u00e1s usuales son la psoriasis, la artritis reumatoide, la tuberculosis, enfermedades card\u00edacas y ciertos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n

Frutas con vitamina D<\/h2>\n

Al tratarse de un micronutriente que se halla en zonas grasas, no hay muchas frutas con vitamina D. La que aporta una mayor cantidad es el aguacate<\/strong>. Una fruta que, adem\u00e1s de este contenido, posee minerales como el magnesio y el potasio y otras vitaminas, tales como A, B, C<\/a> y K.<\/p>\n

La dosis de vitamina D que contiene el aguacate le permite ser una de las mejores frutas para favorecer la salud de los huesos<\/strong>. Adem\u00e1s, ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis y cualquier otra relacionada con los huesos. Para los ni\u00f1os, el aguacate es muy beneficioso para evitar el raquitismo.<\/p>\n

Frutos secos con vitamina D<\/h2>\n

Son algo m\u00e1s numerosos, por ejemplo, los frutos secos con vitamina D<\/strong>. En este caso, habr\u00eda que citar las almendras, las nueces de Brasil o las pipas de girasol. Las almendras son ricas en prote\u00ednas, grasas saludables, minerales y vitamina E antioxidante. Es uno de los frutos secos que, de forma moderada, deber\u00edas consumir de manera peri\u00f3dica.<\/p>\n

Adem\u00e1s de su aporte en vitamina D, las nueces de Brasil<\/strong> contienen grasas saludables, prote\u00ednas vegetales, flavonoides, vitaminas E y B y minerales como el selenio y el magnesio. Las pipas de girasol, por \u00faltimo, son un alimento rico en calcio que, junto con su aporte de vitamina D, resulta muy beneficioso para la salud y el desarrollo de los huesos tanto en ni\u00f1os como en adultos.<\/p>\n

\"Frutos<\/p>\n

Verduras con vitamina D<\/h2>\n

Al igual que las frutas, hay muy pocas verduras con vitamina D<\/strong>. La \u00fanica forma de hallarla es en alimentos como los hongos y los champi\u00f1ones. De entre estos \u00faltimos, habr\u00eda que destacar los champi\u00f1ones Maitake, el champi\u00f1\u00f3n Portobello, el champi\u00f1\u00f3n Morel o el champi\u00f1\u00f3n Chantarelle.<\/p>\n

Otros alimentos que tienen vitamina D<\/h2>\n

Hay una serie de alimentos que tienen vitamina D<\/strong> y que deber\u00edas comprar para incluir en tu dieta<\/a>. La leche y los cereales fortificados, pescados grasos como la caballa, el salm\u00f3n, el at\u00fan o las sardinas, el h\u00edgado vacuno, la yema de huevo y el queso, las bebidas vegetales de soja y avena, etc.<\/p>\n

De todos ellos, los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina D<\/strong> son los pescados grasos frescos y en conserva, los huevos, los crust\u00e1ceos y moluscos y los l\u00e1cteos y sus derivados. Tambi\u00e9n habr\u00eda que citar el aceite de h\u00edgado de bacalao, el h\u00edgado de origen animal, las setas, el germen de trigo.<\/p>\n

Lo m\u00e1s curioso del caso es que el aut\u00e9ntico rey de las fuentes de vitamina D<\/strong> es el sol. De hecho, m\u00e1s del 80% de la vitamina D de nuestro organismo lo obtenemos de este astro. De ah\u00ed que haya que tener muy en cuenta tambi\u00e9n la exposici\u00f3n solar durante todo el a\u00f1o para recibir vitamina D en el cuerpo.<\/p>\n

Esta es, a grosso modo, la tabla de alimentos con vitamina D<\/strong>. Un elemento fundamental para el desarrollo de dientes y huesos y para la correcta absorci\u00f3n de calcio en los intestinos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La vitamina D es una vitamina liposoluble muy necesaria para el organismo. Su presencia es muy beneficiosa para la formaci\u00f3n normal de los dientes y los huesos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es clave para la absorci\u00f3n del calcio en los intestinos. Hoy te vamos a mostrar una tabla de alimentos con vitamina D para que sepas cu\u00e1les […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":685,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[236],"tags":[],"class_list":["post-683","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cual-es-el-mejor-supermercado-de-galicia"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=683"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/683\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/media\/685"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=683"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=683"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/supermercados\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=683"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}