{"id":9928,"date":"2019-04-26T09:35:43","date_gmt":"2019-04-26T09:35:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/?p=9928"},"modified":"2025-08-28T09:26:43","modified_gmt":"2025-08-28T09:26:43","slug":"pescados-con-mas-omega-3-6-y-9-del-mercado-cuales-son","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/pescados-con-mas-omega-3-6-y-9-del-mercado-cuales-son\/","title":{"rendered":"Pescados con m\u00e1s omega 3, 6 y 9 del mercado, \u00bfcu\u00e1les son?"},"content":{"rendered":"

[:es]Los \u00e1cidos grasos omega 3, 6 y 9 son componentes importantes de las membranas celulares y son precursores de muchas otras sustancias en el cuerpo. Por ejemplo, las relacionadas con la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y las respuestas inflamatorias. Existe un creciente conocimiento de que son importantes en la protecci\u00f3n contra enfermedades card\u00edacas, prevenci\u00f3n de la diabetes e incluso de ciertos tipos de c\u00e1ncer. Pero, \u00bfqu\u00e9 pescados debes comer para consumir m\u00e1s omega 3, 6 y 9?<\/strong>
\nEl cuerpo humano es capaz de producir todos los \u00e1cidos grasos que necesita, excepto dos. Se trata de los \u00e1cidos linoleico (omega 6) y alfa-linol\u00e9nico (omega 3). Estos, que se denominan \u00e1cidos grasos esenciales, deben consumirse de la dieta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pescados tienen m\u00e1s omega 3 y c\u00f3mo comerlos?<\/h2>\n

El salm\u00f3n es uno de los pescados m\u00e1s relacionados con el contenido en omega 3. Adem\u00e1s, contiene una gran cantidad de prote\u00ednas, magnesio, potasio, niacina y vitaminas B-12 y A<\/strong>. Se puede hornear, asar, saltear, escalfar e incluso comerlo en s\u00e1ndwiches si lo compras ahumado.
\nEl arenque a menudo se escurre y se sirve como aperitivo antes de las comidas, pero estos peque\u00f1os pescados tambi\u00e9n se pueden cocinar al horno y a la parrilla. Son una gran fuente de prote\u00ednas, calcio, magnesio, potasio, niacina, vitamina B-12 y selenio.
\nOtra buena opci\u00f3n para consumir omega 3 es la caballa, muy consumida en Asia<\/a>. Tambi\u00e9n ofrece una gran variedad de recetas, ya sea en parilla o en el horno. Su composici\u00f3n en cuanto a nutrientes es muy similar al arenque.
\n\"pescados<\/p>\n

El at\u00fan y las sardinas son los pescados con m\u00e1s omega 6<\/h2>\n

Si buscas fuentes saludables de omega 6 que a\u00f1adir a tu dieta, el at\u00fan y las sardinas deben formar parte de ella<\/a>. La gran ventaja de estos dos pescados es que son muy sencillos de encontrar. En tu Gadis m\u00e1s cercanos nunca faltar\u00e1n, tanto frescos como enlatados, en una gran variedad de preparados.
\nCon ambos puedes preparar deliciosas recetas ligeras, como ensaladas. Las sardinas, adem\u00e1s, est\u00e1n muy ricas cocinadas a la plancha o parrilla<\/strong> y uno de los mejores usos del at\u00fan es preparado en pat\u00e9s. Toma nota de ello para tu pr\u00f3xima reuni\u00f3n de picoteo.<\/p>\n

Los omegas 9 debes buscarlos fuera del pescado<\/h2>\n

El pescado no es una fuente habitual de omega 9. Como ya hemos comentado, el cuerpo puede sintetizar este \u00e1cido por su cuenta, pero siempre que tenga suficientes reservas de los omegas 3 y 6. Los principales ingredientes que debes a\u00f1adir a tu dieta para consumir omega 9 son los aceites vegetales, el aguacate o algunos frutos secos, como por ejemplo las nueces y las avellanas.[:gl]Os \u00e1cidos graxos omega 3, 6 e 9 son compo\u00f1entes importantes das membranas celulares e son precursores de moitas outras substancias no corpo<\/strong>. Por exemplo, as relacionadas coa regulaci\u00f3n da presi\u00f3n arterial e as respostas inflamatorias. Existe un crecente co\u00f1ecemento de que son importantes na protecci\u00f3n contra enfermidades card\u00edacas, prevenci\u00f3n da diabetes e incluso de certos tipos de c\u00e1ncer. Pero, que pescados debes comer para consumir m\u00e1is omega 3, 6 e 9?
\nO corpo humano \u00e9 capaz de producir todos os \u00e1cidos graxos que precisa, excepto dous. Tr\u00e1tase dos \u00e1cidos linoleico (omega 6) e alfa-linol\u00e9nico (omega 3). Estes, que se denominan \u00e1cidos graxos esenciais, deben consumirse da dieta.<\/p>\n

Que pescados te\u00f1en m\u00e1is omega 3 e como comelos?<\/h2>\n

O salm\u00f3n e un dos pescados m\u00e1is relacionados co contido en omega 3<\/strong>. Ademais, cont\u00e9n unha gran cantidade de prote\u00ednas, manganeso, potasio, niacina e vitaminas B-12 e A. P\u00f3dese facer \u00f3 forno, asar, saltear, escalfar e incluso comelo en bocadillos se o compras afumado.
\nO arenque a mi\u00fado se escorre e se serve como aperitivo antes das comidas, pero estes pequenos pescados tam\u00e9n se poden coci\u00f1ar \u00f3 forno e \u00e1 grella. Son unha gran fonte de prote\u00ednas, calcio, manganeso, potasio, niacina, vitamina B-12 e selenio.
\nOutra boa opci\u00f3n para consumir omega 3 \u00e9 a xarda. Tam\u00e9n ofrece unha gran variedade de receitas, xa sexa en grella ou no forno<\/strong>. A s\u00faa composici\u00f3n en canto a nutrientes \u00e9 moi similar \u00f3 arenque.<\/p>\n

O at\u00fan e as sardi\u00f1as son os pescados con m\u00e1is omega 6<\/h2>\n

Se buscas fontes saudables de omega 6 que engadir \u00e1 t\u00faa dieta, o at\u00fan e as sardi\u00f1as deben formar parte dela. A gran vantaxe destes dous pescados \u00e9 que son moi sinxelos de atopar. No Gadis m\u00e1is preto de ti nunca faltar\u00e1n, tanto frescos como enlatados, nunha gran variedade de preparados.
\nCon ambos podes elaborar deliciosas receitas lixeiras, como ensaladas. As sardi\u00f1as, ademais, est\u00e1n moi ricas coci\u00f1adas \u00e1 prancha ou grella e un dos mellores usos do at\u00fan \u00e9 preparado en pat\u00e9s. Toma nota disto para a t\u00faa pr\u00f3xima reuni\u00f3n de picar.
\n\"pescados<\/p>\n

Os omegas 9 debes buscalos f\u00f3ra do pescado<\/h2>\n

O pescado non \u00e9 unha fonte habitual de omega 9. Como xa comentamos, o corpo pode sintetizar este \u00e1cido pola s\u00faa conta, pero sempre que te\u00f1a suficientes reservas dos omegas 3 e 6.
\nOs principais ingredientes que debes engadir \u00e1 t\u00faa dieta para consumir omega 9 son os aceites vexetais, o aguacate ou alg\u00fans froitos secos, como por exemplo as noces e as abel\u00e1s.[:]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[:es]Los \u00e1cidos grasos omega 3, 6 y 9 son componentes importantes de las membranas celulares y son precursores de muchas otras sustancias en el cuerpo. Por ejemplo, las relacionadas con la regulaci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial y las respuestas inflamatorias. Existe un creciente conocimiento de que son importantes en la protecci\u00f3n contra enfermedades card\u00edacas, prevenci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[766,59],"tags":[107,108,110,111],"class_list":["post-9928","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-migracion","category-pescado","tag-cantidad-de-omega-3-en-salmon","tag-la-dorada-tiene-omega-3","tag-mariscos-con-omega-3","tag-pescados-con-omega-6"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9928"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17885,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9928\/revisions\/17885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}