{"id":9745,"date":"2023-07-14T10:16:11","date_gmt":"2023-07-14T10:16:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/?p=9745"},"modified":"2023-07-20T09:36:21","modified_gmt":"2023-07-20T09:36:21","slug":"beneficios-de-las-sardinas-en-lata-para-la-salud-y-contraindicaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/beneficios-de-las-sardinas-en-lata-para-la-salud-y-contraindicaciones\/","title":{"rendered":"Beneficios de las sardinas en lata para la salud y contraindicaciones"},"content":{"rendered":"<p>Las sardinas en lata son uno de los mejores alimentos que incluir a tu dieta. Son f\u00e1ciles de comer, van genial en forma de bocadillo, ensalada o tosta y aportan nutrientes tan importantes para el cuerpo que se recomiendan mucho en situaciones tan delicadas como la del embarazo. A continuaci\u00f3n te contamos <strong>cu\u00e1les son los beneficios de las sardinas en lata<\/strong>.<\/p>\n<p>Si tienes sardinas en lata en casa (un producto que nunca puede faltarte) acost\u00fambrate a serv\u00edrselos una vez a la semana a tus hijos y a comerlas t\u00fa mismo con esa periodicidad. Es clave que <strong>incluyas pescado azul a tu dieta<\/strong>, y hay pocas formas tan sabrosas, f\u00e1ciles y saludables que con las sardinas en lata.<\/p>\n<p>Las sardinas en lata le <strong>aportan al cuerpo una gran cantidad de vitaminas<\/strong> del grupo B, calcio, vitamina D, yodo y prote\u00ednas; pero cuidado, tambi\u00e9n contienen purina de forma natural, por eso se recomienda <strong>no abusar de su consumo<\/strong>.<!--more--><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-9746\" src=\"https:\/\/gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sardinha-lata.jpg\" alt=\"sardinas en lata\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sardinha-lata.jpg 1000w, https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sardinha-lata-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/sardinha-lata-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Propiedades de las sardinas en lata<\/h2>\n<p>Las sardinas son fabulosas. Puedes consumirlas solas, con pan o incluso integrarlas a una <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/ensalada-de-aguacate-tomate-y-queso-perfecta-para-la-cena\/\">ensalada con aguacate<\/a>.<\/p>\n<p>Si no hay problemas con el yodo, consumirlo supone un plus de <strong>vitalidad a tu pelo y u\u00f1as<\/strong>. Tanto ellas como nuestro cabello, su salud y brillo son s\u00edntomas de salud, y eso se logra comiendo este rico alimento del mar.<\/p>\n<p>De entre las vitaminas del grupo B m\u00e1s destacadas encontramos la B12. Esta vitamina es una de las m\u00e1s importantes para consumir, pues asegura la <strong>buena salud celular<\/strong>. La B12 da alegr\u00eda y nos equilibra.<strong>\u00a0<\/strong>Por ello, si tienes un d\u00eda de bajona, come sardinas en lata. Tambi\u00e9n tienen B3, que sirve para<strong> combatir el colesterol<\/strong>. Contar con poca grasa perjudicial en el cuerpo tambi\u00e9n nos ayuda a ser m\u00e1s felices.<\/p>\n<p>Del mismo modo que otros pescados azules, otro de los beneficios de las sardinas en lata para la salud, tiene que ver con sus <strong>efectos antinflamatorios y anticoagulantes<\/strong>, pues son un gran aporte de <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/alimentos-con-omega-3\/\">omega 3<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todas las vitaminas del grupo B, tambi\u00e9n contiene vitamina D, esencial para tener un<strong> sistema inmune fuerte<\/strong>. Por \u00faltimo, destacar, que su alto contenido en f\u00f3sforo te ayudar\u00e1 a tener unos <strong>huesos fuertes<\/strong>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-16503\" src=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/tosta-de-sardinas-en-lata.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"732\" srcset=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/tosta-de-sardinas-en-lata.jpg 1000w, https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/tosta-de-sardinas-en-lata-300x220.jpg 300w, https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/tosta-de-sardinas-en-lata-768x562.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<h2>Contraindicaciones de las sardinas en lata<\/h2>\n<ul>\n<li>Las sardinas en lata contienen<strong> yodo<\/strong>. Si est\u00e1s embarazada, es crucial que antes de consumir productos con yodo te hagas pruebas con tu ginec\u00f3logo para comprobar que no tienes un tipo de <strong>hipertiroidismo propio del comienzo del embarazo<\/strong>.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s de yodo, tambi\u00e9n contienen <strong>purina<\/strong>. La purina no es t\u00f3xica ni es mala en peque\u00f1as cantidades, pero tampoco se puede abusar, por ello, se recomienda <strong>limitar su consumo a una vez por semana<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cenar sardinas en lata es bueno como parte de una dieta equilibrada<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s en \u00e9poca de estudios, te alegrar\u00e1 saber que las sardinas tambi\u00e9n contienen f\u00f3sforo, crucial para <strong>estudiar bien<\/strong>. Su alto contenido en prote\u00ednas te saciar\u00e1 y dotar\u00e1 de<strong> fuerza a tus m\u00fasculos<\/strong>, para que aguantes m\u00e1s tiempo rindiendo al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de todas las propiedades que hacen a las sardinas en lata beneficiosas, son ligeras, saciantes y f\u00e1ciles de consumir a la hora de la cena. Una forma muy sencilla de tomar las sardinas en lata es en ensaladas, por ejemplo en una <a href=\"https:\/\/lacocinadefrabisa.lavozdegalicia.es\/ensalada-pasta-sardinas-uvas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ensalada de pasta, sardinas y uvas<\/a>. Otro ejemplo, podr\u00eda ser a torre de patatas, tomate y sardinas; el sabor del pescado combina perfectamente con el del tomate y otras frutas y verduras con gran aporte vitam\u00ednico.<\/p>\n<p>Por todos estos beneficios, acostumbra a<strong> incorporar a tu dieta una latita de sardinas en lata de vez en cuando<\/strong>. Adem\u00e1s de todo lo que hemos mencionado, es una fuente natural de calcio. Poco m\u00e1s se le puede pedir a una lata.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-17110\" src=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Contraindicaciones-de-las-sardinas-en-lata.jpg\" alt=\"Contraindicaciones de las sardinas en lata\" width=\"653\" height=\"436\" srcset=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Contraindicaciones-de-las-sardinas-en-lata.jpg 500w, https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Contraindicaciones-de-las-sardinas-en-lata-300x200.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 653px) 100vw, 653px\" \/><\/p>\n<h2>Composici\u00f3n nutricional de una lata de sardinas en aceite<\/h2>\n<h3>Informaci\u00f3n b\u00e1sica<\/h3>\n<table class=\"default\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Elemento<\/strong><\/td>\n<td><strong>Por 100 g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Energ\u00eda<\/td>\n<td>224 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00ednas<\/td>\n<td>22.2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasas<\/td>\n<td>15 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Hidratos de carbono<\/td>\n<td>0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Agua<\/td>\n<td>62 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Principales nutrientes de las sardinas en lata por cada 100 g<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Sodio<\/strong>: 650 mg<\/li>\n<li><strong>Potasio<\/strong>: 430 mg<\/li>\n<li><strong>Calcio<\/strong>: 400 mg<\/li>\n<li><strong>F\u00f3sforo<\/strong>: 341 mg<\/li>\n<li><strong>Magnesio<\/strong>: 53 mg<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como ves, las sardinas en lata son una excelente opci\u00f3n para incluir en tu dieta, siempre de manera balanceada. \u00a1Vente ya a <a href=\"https:\/\/www.gadisline.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gadis<\/a> y encuentra las mejores sardinas!<\/p>\n<p>Consulta informaci\u00f3n sobre otros alimentos en nuestro blog, como, por ejemplo, las <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/beneficios-y-contraindicaciones-de-las-habas\/\">habas<\/a>, los <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/beneficios-de-los-rabanos-rojos-propiedades-y-contraindicaciones\/\">r\u00e1banos rojos<\/a>, el <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/propiedades-y-contraindicaciones-del-aceite-de-sesamo\/\">aceite de s\u00e9samo<\/a>, las <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/engordan-las-nueces-valores-nutricionales-calorias-y-beneficios\/\">nueces<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/la-remolacha-es-buena-para-la-anemia-beneficios-y-propiedades\/\">remolacha<\/a>\u00a0y la <a href=\"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/propiedades-nutricionales-de-la-zanahoria-cocida\/\">zanahoria cocida.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las sardinas en lata son uno de los mejores alimentos que incluir a tu dieta. 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