{"id":15613,"date":"2022-08-05T07:36:20","date_gmt":"2022-08-05T07:36:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/?p=15613"},"modified":"2025-08-28T10:32:56","modified_gmt":"2025-08-28T10:32:56","slug":"almorzos-de-veran-co-prato-alimentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/almorzos-de-veran-co-prato-alimentes\/","title":{"rendered":"Almorzos de ver\u00e1n co prato ALIMENTES"},"content":{"rendered":"

O ver\u00e1n \u00e9 un bo momento para almorzar con calma, deixando atr\u00e1s as pr\u00e9sas que, moitas veces, adoitan impregnar esta comida do d\u00eda durante o resto do ano. Que che parece aproveitar estas semanas para mellorar os teus almorzos<\/strong> e facelos m\u00e1is saudables<\/strong>? Ou talvez o \u00fanico que necesitas \u00e9 un pouco de inspiraci\u00f3n para que sexan m\u00e1is variados<\/strong> e completos? Un almorzo san e equilibrado proporcionarache a enerx\u00eda suficiente para afrontar as actividades que te\u00f1as por diante e axudarache a chegar \u00e1 hora do tentempi\u00e9 sen urxencia, evitando a inxesta de produtos menos aconsellables. Non te saltes esta comida! A\u00ednda que te levantes un pouco m\u00e1is tarde do habitual, \u00e9 importante que almorces para poder repartir a inxesta diaria en cinco comidas<\/strong>. Desde Gadis<\/a>, queremos lembrarche que o prato ALIMENTES. O men\u00fa saudable<\/a> pode axudarche a planificar os teus almorzos de ver\u00e1n de maneira sinxela e intuitiva. Aqu\u00ed deix\u00e1mosche algunhas ideas deliciosas seguindo as s\u00faas recomendaci\u00f3ns.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Almorzos de ver\u00e1n co prato ALIMENTES<\/h3>\n

Como sabes, o prato ALIMENTES<\/strong> \u00e9 a gu\u00eda visual que creamos para axudarche a dese\u00f1ar os teus men\u00fas de maneira saudable. Se atendes \u00e1s s\u00faas recomendaci\u00f3ns, o almorzo<\/strong> deber\u00eda representar o 20% do total da t\u00faa inxesta diaria<\/strong> e deber\u00eda inclu\u00edr as seguintes proporci\u00f3ns dos distintos grupos de alimentos: \u00bd prato de vexetais e froitas, \u00bc prato de prote\u00ednas saudables<\/strong> (fundamentalmente, aves, peixe ou legumes) e \u00bc prato de grans integrais<\/strong> (pan, pasta e arroz integrais, quinoa ou pataca). Sabemos que non todos os almorzos respectar\u00e1n estas proporci\u00f3ns. Pero non importa. Son indicaci\u00f3ns que podes ir compensando ao longo do d\u00eda.<\/p>\n

Almorzos refrescantes e de temporada<\/h3>\n

Aproveitando que estes d\u00edas poida que te\u00f1as un pouco m\u00e1is de tempo, quiz\u00e1 che apeteza investilo na elaboraci\u00f3n da primeira comida do d\u00eda para lograr propostas m\u00e1is variadas e completas. Xa sabes que a premisa que sempre est\u00e1 presente nas nosas suxerencias de men\u00fas saudables \u00e9 o consumo de produtos de tempada<\/strong>. E a verdade \u00e9 que a nosa imaxinaci\u00f3n disp\u00e1rase cos alimentos que enchen a nosa secci\u00f3n de froitas e verduras durante esta \u00e9poca do ano. Con eles, poder\u00e1s preparar almorzos aptos para todos os padais. Segue lendo!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

1. Revolto con ensalada de cogombro e tomate e rebanada de pan integral<\/h3>\n

Os ovos son unha importante fonte de prote\u00edna e unha opci\u00f3n perfecta para consumir no almorzo, non che parece? Prepara un revolto cun chorri\u00f1o de aceite de oliva e acomp\u00e1\u00f1ao cunha ensalada de cogombro e tomate aderezada ao teu gusto. Podes engadir unha rebanada de pan integral e un zume natural dalgunha froita de tempada para completar a proposta.<\/p>\n

2. Porridge de avea con nectarina e pexego<\/h3>\n

Hai unhas semanas xa che falamos das propiedades nutritivas das nectarinas<\/a> e das maneiras para conservalas. Hoxe propo\u00f1\u00e9mosche que as engadas, xunto cuns anacos de pexego, a unhas gachas de avea. Podes preparar as gachas con leite ou con algunha bebida vexetal. Un almorzo saciante ao que podes engadir uns froitos secos e aromatizar con canela ou vainilla para aguantar toda a ma\u00f1\u00e1, se non vas ter tempo para preparar un tentemp\u00e9 saudable.<\/p>\n

3. Tortitas de pl\u00e1tano con froita de tempada<\/h3>\n

Se tes alg\u00fan pl\u00e1tano maduro, podes aproveitar para facer estas sinxelas tortitas para as que apenas necesitar\u00e1s un par de ingredientes. S\u00f3 tes que mesturar dous ovos cun pl\u00e1tano maduro de tama\u00f1o mediano e coci\u00f1ar nun ferro ou nunha tixola a masa resultante. Unha vez coci\u00f1adas, recomend\u00e1mosche que lle engadas algunha peza de froita de tempada cortada en anaqui\u00f1os para achegar o toque refrescante. Tam\u00e9n podes ba\u00f1alas con iogur.<\/p>\n

4. Tosta de pan de centeo con queixo fresco, espinacas e albaricoque<\/h3>\n

Unha receita sinxela para empezar o d\u00eda cunha combinaci\u00f3n inesperada. Podes utilizar o albaricoque fresco ou enfornado segundo che apeteza. Tosta a rebanada de pan e coloca o queixo sobre ela. Pode engadir un pouco de sal e pementa. Engade as follas de espinaca e sobre elas, os anacos de albaricoque. Rega cun chorri\u00f1o de aceite de oliva virxe e, se queres, completa con algunha semente que che guste.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Boli\u00f1as de mel\u00f3n con iogur \u00e1 menta<\/h3>\n

Se necesitas un almorzo lixeiro despois dun d\u00eda de excesos, esta \u00e9 a t\u00faa proposta! A elaboraci\u00f3n \u00e9 moi sinxela e non fai falta po\u00f1er o mel\u00f3n en boli\u00f1as. Serve tam\u00e9n cortalo en dados. Mestura un iogur natural con menta ou hortel\u00e1 partida. Se queres un pouco de dozura, engade un chorri\u00f1o de mel. Refrixera na neveira mentres preparas o mel\u00f3n. Cando te\u00f1as as boli\u00f1as ou dados listos, verte o iogur e deixar arrefriar un pouco m\u00e1is. Unha opci\u00f3n lixeira e refrescante para os teus ma\u00f1\u00e1s de est\u00edo.<\/p>\n

6. Vasi\u00f1os de mango, iogur y sementes de ch\u00eda<\/h3>\n

Hidrata as sementes de ch\u00eda nun cunco con bebida vexetal ou leite, deixando repousar uns 30 minutos. A continuaci\u00f3n, extrae a pulpa do mango e col\u00f3cao nun vaso de batedora xunto cun d\u00e1til sen o \u00f3so (opcional) e tritura. Mestura o pur\u00e9 resultante co zume de media lima e reparte en vasi\u00f1os. Engade un pouco de vainilla a un iogur natural e bate ata deixar unha textura cremosa. Coloca a mestura encima do mango. Por \u00faltimo, coloca as sementes de ch\u00eda e podes engadir ralladura de lima por encima.<\/p>\n

7. Palitos de cenoria con hummus de garavanzo<\/h3>\n

Podes preparar o hummus<\/a> con antelaci\u00f3n e o \u00fanico que necesitar\u00e1s facer pola ma\u00f1\u00e1 \u00e9 pelar as cenorias e cortalas en forma de palitos. Podes acompa\u00f1alo con algunha bebida refrescante como un zume natural ou unha bebida vexetal.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Que che pareceron estes almorzos estivais? A que esperas para probalos? Estamos a desexar que nos contes os resultados!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O ver\u00e1n \u00e9 un bo momento para almorzar con calma, deixando atr\u00e1s as pr\u00e9sas que, moitas veces, adoitan impregnar esta comida do d\u00eda durante o resto do ano. Que che parece aproveitar estas semanas para mellorar os teus almorzos e facelos m\u00e1is saudables? Ou talvez o \u00fanico que necesitas \u00e9 un pouco de inspiraci\u00f3n para […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15610,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[422,768],"tags":[],"class_list":["post-15613","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad-2","category-migracion-gallego"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15613","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15613"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17900,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15613\/revisions\/17900"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}