{"id":14204,"date":"2021-04-15T10:28:59","date_gmt":"2021-04-15T10:28:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gadis.es\/saludable\/?p=14204"},"modified":"2022-06-07T10:07:33","modified_gmt":"2022-06-07T10:07:33","slug":"almorzo-co-prato-alimentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/almorzo-co-prato-alimentes\/","title":{"rendered":"Almorzo co prato ALIMENTES"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Levas tempo pensando que che gustar\u00eda mellorar os teus almorzos para facelos m\u00e1is saudables? Ou talvez gustar\u00edache que fosen m\u00e1is variados para evitar a monoton\u00eda? O almorzo \u00e9 unha fonte importante de enerx\u00eda que che axuda a empezar o d\u00eda con ganas e a afrontar as distintas actividades que tes por diante. Por iso, \u00e9 conveniente que sexa equilibrado e saudable, e que non o fagas \u00e1s pr\u00e9sas. As\u00ed, non caer\u00e1s na tentaci\u00f3n de comer entre horas con alimentos menos aconsellables ao longo da ma\u00f1\u00e1. Non \u00e9 prudente o almorzo porque un est\u00f3mago baleiro non \u00e9 un bo compa\u00f1eiro de xornada e, ademais, \u00e9 recomendable que repartas a t\u00faa inxesta diaria en cinco comidas. Desde Gadis<\/a>, suxer\u00edmosche recorrer ao prato ALIMENTES. O men\u00fa saudable<\/a> para planificar cinco almorzos deliciosos e sans cos que almorzar de luns a venres.<\/p>\n\n\n\n

Almorzo co prato ALIMENTES<\/h3>\n\n\n\n

O prato ALIMENTES<\/strong> prop\u00f3n, a trav\u00e9s dun esquema moi sinxelo, o dese\u00f1o \u201c\u00f3ptimo\u201d de calquera comida. Se atendes \u00e1s s\u00faas recomendaci\u00f3ns, o almorzo<\/strong> deber\u00eda representar o 20% do total da t\u00faa inxesta diaria<\/strong> e deber\u00eda inclu\u00edr as seguintes proporci\u00f3ns dos distintos grupos de alimentos: \u00bd prato de vexetais e froitas, \u00bc prato de prote\u00ednas saudables<\/strong> (fundamentalmente, aves, peixe ou legumes) e \u00bc prato de grans integrais<\/strong> (pan, pasta e arroz integrais, quinoa ou pataca). \u00c9 verdade que quiz\u00e1is non sempre poidas respectar estas proporci\u00f3ns no almorzo. Non te preocupes! Poder\u00e1s \u201ccompensalo\u201d ao longo do d\u00eda organizando o resto de comidas en funci\u00f3n do que inxeriches no almorzo.<\/p>\n\n\n\n

Cinco almorzos co prato ALIMENTES<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A principal m\u00e1xima desta proposta \u00e9 fuxir dos produtos ultraprocesados,<\/strong> que a\u00ednda que poden parecer \u201cvantaxosos\u201d para aforrar tempo, son moi cal\u00f3ricos, pouco nutritivos e poden crear picos de glicosa que espertan o teu apetito en pouco tempo. Tam\u00e9n convid\u00e1mosche a terminar coa etiqueta \u201ccomida de almorzo\u201d e presentar\u00e9mosche algunhas opci\u00f3ns con sabores que quiz\u00e1is che sorprendan. An\u00edmasche a probar e sa\u00edr desa zona de \u201cconfort\u201d? Por \u00faltimo, lembr\u00e1mosche dous dos nosos consellos favoritos \u00e1 hora de dese\u00f1ar men\u00fas saudables: a planificaci\u00f3n e o consumo de produtos de temporada. Sabemos que \u00e9 habitual que vaias correndo e sen tempo para nada, pero pensaches algunha vez en preparar o almorzo a noite anterior? Deix\u00e1molo a\u00ed! \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n

Luns. Torrada de tomate, espinacas m\u00e1is aceite de oliva e iogur con n\u00edsperos.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Propo\u00f1\u00e9mosche empezar a semana cun cl\u00e1sico do almorzo espa\u00f1ol: a torrada. Iso si, tes que comprar pan integral ou, se tes ganas, aproveitar a tarde do domingo para entrar na coci\u00f1a e preparar alg\u00fan m\u00e1is especial como este de centeo<\/a> ou este de avea<\/a>. Podes acompa\u00f1alo cuns toros de tomate, unhas follas de espinaca e un chorri\u00f1o de aceite de oliva. Se che gustan as especias e as herbas arom\u00e1ticas, podes conseguir un extra de sabor con ourego ou alb\u00e1fega, por exemplo. Se o corpo che demanda prote\u00edna, engade polo desmenuzado ou peituga de pavo.
Que che parece completar o almorzo deste primeiro d\u00eda cun iogur con n\u00edsperos? Podes aderezalo cunha culleradi\u00f1a de mel.<\/p>\n\n\n\n

Martes. Porridge de avena con grosellas y ar\u00e1ndanos.<\/h3>\n\n\n\n

Unha proposta saciante e \u201c personalizable\u201d porque podes comelas coa froita e os froitos secos que m\u00e1is che gusten. S\u00f3 che pedimos que sexan de tempada. As gachas p\u00f3dense preparar con leite ou con algunha bebida vexetal, que has de ferver antes de engadir a avea (4 culleradas por 250 ml de l\u00edquido). Removes ata que quede con textura de papa e d\u00e9ixalo arrefriar un minuto mentres preparas o acompa\u00f1amento. Agora na primavera, propo\u00f1\u00e9mosche grosellas e arandos, aos que podes engadir uns pistachos e unhas abel\u00e1s e aromatizar con canela ou vainilla.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e9rcores. Torrada con remolacha, aguacate, nectarina e queixo de cabra.<\/h3>\n\n\n\n

Coloca, sobre unha rebanada de pan integral, uns toros de remolacha, de aguacate e de nectarina. Desmenuza un anaco de queixo de rulo de cabra por enriba e adereza cun pouco de aceite de oliva. En realidade, esta opci\u00f3n poder\u00eda convertirse tam\u00e9n nunha ensalada colocando todo nun cuncol e salpimentando, d\u00e1ndolle un toque c\u00edtrico cun pouco de lima ou lim\u00f3n. Ti decides!<\/p>\n\n\n\n

Xoves. A\u00e7a\u00ed bowl de froitos vermellos e am\u00e9ndoas.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O xoves empeza a asomar xa o cansazo da semana e virache moi ben o xute enerx\u00e9tico deste bowl saudable<\/a>. A preparaci\u00f3n \u00e9 sinxela. S\u00f3 ter\u00e1s que triturar o a\u00e7a\u00ed en po e a froita previamente conxelada co leite. Unha vez listo, podes adornar con cereais, sementes ou froitos secos ao teu gusto. Neste caso, propo\u00f1\u00e9mosche que utilices frambuesas, arandos, pl\u00e1tanos e am\u00e9ndoas.
Se che apetece complementar con algo salgado, sempre podes reducir as proporci\u00f3ns do bowl e preparar unha torrada de cogombro e tomate cun pouco de aceite de oliva, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Venres. Tortilla de champi\u00f1\u00f3ns e fres\u00f3ns bals\u00e1micos con cremoso de queixo.<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O venres queremos celebrar a chegada da fin de semana cun men\u00fa especial. Unha tortilla de champi\u00f1\u00f3ns, que podes acompa\u00f1ar cun pouco de pan integral. E, para quedar cun sabor doce, que che parecen uns fres\u00f3ns bals\u00e1micos? Si! Como o oes, aderezados con vinagre de M\u00f3dena.
Mestura nun cunco vinagre bals\u00e1mico (15 ml), vinagre de Xerez (5 ml), sal, pementa negra, mel (unha cucharadi\u00f1a) e zume de laranxa (medio vaso). Mergulla os fres\u00f3ns na mestura e d\u00e9ixaos repousar na neveira unha media hora (podes aproveitar para arranxarche). Bate unha terrina de queixo fresco desnatado ata que estea cremoso e engade os fresones. Ter\u00e1s cantidade suficiente para alo menos d\u00faas persoas.

Que che pareceron estes almorzos baseados no Prato ALIMENTES? Vas probalos? Se o fas, encantar\u00edanos que nolo contases.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Levas tempo pensando que che gustar\u00eda mellorar os teus almorzos para facelos m\u00e1is saudables? Ou talvez gustar\u00edache que fosen m\u00e1is variados para evitar a monoton\u00eda? O almorzo \u00e9 unha fonte importante de enerx\u00eda que che axuda a empezar o d\u00eda con ganas e a afrontar as distintas actividades que tes por diante. Por iso, \u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11411,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[422],"tags":[],"class_list":["post-14204","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14204","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14204"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14204\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14206,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14204\/revisions\/14206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11411"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14204"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14204"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14204"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}