{"id":14159,"date":"2021-06-10T12:40:39","date_gmt":"2021-06-10T12:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/gadis.es\/saludable\/?p=14159"},"modified":"2022-06-07T09:46:24","modified_gmt":"2022-06-07T09:46:24","slug":"menus-para-o-veran-co-prato-alimentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/menus-para-o-veran-co-prato-alimentes\/","title":{"rendered":"Men\u00fas para o ver\u00e1n co prato ALIMENTES"},"content":{"rendered":"\n
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O ver\u00e1n<\/strong> est\u00e1 a piques de chegar e seguro que non s\u00f3 che convida a pensar nas vacaci\u00f3ns. As horas de luz e a subida de temperaturas cambian as nosas apetencias e abandonamos os men\u00fas dos \u00faltimos meses para planificar pratos m\u00e1is refrescantes<\/strong>. O cambio de armario v\u00e9n acompa\u00f1ado dun cambio de despensa, no que os produtos frescos e de tempada<\/strong> son pura tendencia \ud83d\ude09. En Gadis<\/a>, queremos que aproveites ao m\u00e1ximo as horas de lecer durante estes meses e, por iso, hoxe imos propo\u00f1erche algunhas suxesti\u00f3ns de men\u00fas sinxelos para o ver\u00e1n<\/strong> co prato ALIMENTES. O men\u00fa saudable<\/a>. Tanto se est\u00e1s a traballar como xa de vacaci\u00f3ns, seguro que che vir\u00e1 ben ter algunhas ideas saudables a t\u00faa diposici\u00f3n para sa\u00edr do paso e non dedicar moito tempo \u00e1 planificaci\u00f3n das comidas, verdade? Al\u00e1 imos!<\/p>\n\n\n\n

Alimentos de tempada<\/h3>\n\n\n\n

Como facemos sempre, volvemos insistir na aposta polo consumo de produtos locais e de tempada<\/strong> para reducir o impacto ambiental da t\u00faa alimentaci\u00f3n<\/strong>. Nesta \u00e9poca do ano<\/a>, a t\u00faa despensa \u00e9nchese de cor con produtos que te axudar\u00e1n a manter a hidrataci\u00f3n. \u00c9 o momento de gozar de saborosos tomates, pementos, cenorias e berenxenas<\/strong> no seu m\u00e1ximo esplendor. Xa est\u00e1s a pensar nalgunha ensalada? Como che contabamos a semana pasada<\/a>, tam\u00e9n \u00e9 a tempada da froita de \u00f3so<\/strong> como o pexego ou o albaricoque, os froitos do bosque<\/strong> e os amorodos<\/strong>, sen esquecernos dos refrescantes mel\u00f3ns e sand\u00edas<\/strong>. A t\u00faa mesa ser\u00e1 un festival de cor con propostas saborosas e refrescantes!<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fas para o ver\u00e1n co prato ALIMENTES<\/h3>\n\n\n\n
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Seguro que o aumento de actividade durante o est\u00edo pode axudarche a dividir a t\u00faa inxesta diaria en cinco comidas.<\/strong> O teu corpo demandarache algo a media ma\u00f1\u00e1 despois dun ba\u00f1o na praia ou dun partido de tenis con amigos, por exemplo. O mar abre o apetito, non che pasa? Se non est\u00e1s a traballar, o reloxo non ser\u00e1 un inimigo para conseguilo \ud83d\ude09. Tal vez xa t\u00e9s o h\u00e1bito, pero se non \u00e9 as\u00ed, por que non aproveitar o ver\u00e1n para adquirilo?

O prato ALIMENTES.<\/strong> O men\u00fa saudable<\/strong> ofr\u00e9ceche un sinxelo esquema que che mostra as proporci\u00f3ns adecuadas dos distintos grupos de alimentos que debes inclu\u00edr nas t\u00faas cinco comidas e expl\u00edcache como dividilas. Seguro que xa co\u00f1eces esta informaci\u00f3n, pero lembr\u00e1moscha por aqu\u00ed por se acaso:
\u00bd prato de vexetais e froita
\u00bc prato de prote\u00ednas saudables (fundamentalmente, aves, peixe e legumes)
\u00bc prato de grans integrais (pan, pasta e arroz integrais, quinoa ou pataca)
Aqu\u00ed deixamos sete propostas de men\u00fas completos, a partir dos que poder\u00e1s ir introducindo variaci\u00f3ns para ir planificando os de todo o ver\u00e1n. Nesta proposta, tratamos de reutilizar alimentos para evitar tam\u00e9n o desperdicio alimentario.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 1<\/h3>\n\n\n\n
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Almorzo: torrada integral de tomate con espinacas e aceite de oliva virxe + iogur con figos.
Media ma\u00f1\u00e1: un toro de sand\u00eda + noces.
Comida: ensalada de arroz e garavanzos (que poder\u00e1s deixar preparada con antelaci\u00f3n<\/a>) + polo de mel\u00f3n.
Merenda: smoothie de mango e coco.
Cea: ensalada de cabaci\u00f1a \u00e1 prancha con queixo feta e menta + pera.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 2<\/h3>\n\n\n\n

Almorzo: a\u00e7a\u00ed bowl de froitos vermellos e am\u00e9ndoas.
Media ma\u00f1\u00e1: un pexego.
Comida: vaso de gazpacho + linguado ao forno con ensalada de espinacas, tomate, cebola e cenoria + amorodos.
Merenda: xeado caseiro de iogur + froitos secos.
Cea: tortilla de cabaci\u00f1a con tomate + toro de mel\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 3<\/h3>\n\n\n\n
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Almorzo: porridge de avea con grosellas e arandos.
Media ma\u00f1\u00e1: mango.
Comida: sopa fr\u00eda de mel\u00f3n con xam\u00f3n + peituga de pavo \u00e1 prancha con espetada de verduras + iogur.
Merenda: sorbete de sand\u00eda + frutos secos.
Cea: salteado de esp\u00e1rragos con tomate + cereixas.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 4<\/h3>\n\n\n\n
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Almorzo: torrada integral de queixo con marmelo + zume de laranxa.
Media ma\u00f1\u00e1: un paraguaio + froitos secos.
Comida: ensalada de garavanzos con tomate e ventresca + xeado de cereixa.
Merenda: un toro de sand\u00eda + froitos secos.
Cea: sushi de mel\u00f3n, xam\u00f3n e queixo brie + tortilla francesa + ameixa.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 5<\/h3>\n\n\n\n
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Almorzo: iogur con avea e cereixas.
Media ma\u00f1\u00e1: mini torrada integral de aguacate e nectarina.
Comida: vaso de salmorejo + ensalada de xud\u00edas con pemento, cebola morada e tomate + pexegos asados con mel.
Merenda: granizado de froitas + froitos secos.
Cea: cabaci\u00f1a marinada con allo e alb\u00e1fega + mel\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 6<\/h3>\n\n\n\n
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Almorzo: sandwich integral de queixo e aguacate.
Media ma\u00f1\u00e1: smoothie de froitos vermellos.
Comida: salm\u00f3n \u00e1 prancha con tomates asados con alb\u00e1fega + mel\u00f3n.
Merenda: torrada integral de aguacate.
Cea: berenxenas con mel + pera.<\/p>\n\n\n\n

Men\u00fa de ver\u00e1n 7<\/h3>\n\n\n\n

Almorzo: revolto de aguacate con pavo.
Media ma\u00f1\u00e1: un toro de sand\u00eda.
Comida: poke bowl vegano de arroz + nectarina.
Merenda: xeado de frambuesa + froitos secos.
Cea: Curry cremoso de langostinos, espinaca e cebola + ameixa.
Que che parecen as nosas propostas para un ver\u00e1n ALIMENTES? Vas utilizalas como base para elaborar os teus men\u00fas estivais? Goza dun ver\u00e1n saudable e refrescante coidando tam\u00e9n do planeta!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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