{"id":11991,"date":"2022-01-31T10:00:21","date_gmt":"2022-01-31T10:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/?p=11991"},"modified":"2023-03-20T10:38:41","modified_gmt":"2023-03-20T10:38:41","slug":"alimentos-que-suben-el-colesterol-bueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/alimentos-que-suben-el-colesterol-bueno\/","title":{"rendered":"5 alimentos que suben el colesterol bueno de consumo diario"},"content":{"rendered":"

El colesterol es una sustancia muy parecida a la grasa y que el organismo emplea para formar c\u00e9lulas sanas. No obstante, hay dos tipos de colesterol en el cuerpo. Uno es conocido como el colesterol malo o HDL, mientras que el otro es el colesterol bueno o LDL. Hoy, precisamente, vamos a conocer hasta 5 alimentos que suben el colesterol bueno <\/strong>de consumo diario.
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\nSi tu organismo presenta un buen nivel de colesterol bueno<\/strong>, estar\u00e1 mucho m\u00e1s protegido frente a cualquier enfermedad card\u00edaca o un accidente cardiovascular. Adem\u00e1s, este tipo de colesterol es el encargado de alejar el colesterol malo de las arterias y lo lleva de vuelta al h\u00edgado. All\u00ed es donde se procesa y se distribuye de nuevo al resto del cuerpo para que cumpla su funci\u00f3n beneficiosa.<\/p>\n

Alimentos que suben el colesterol bueno<\/h2>\n

Pero para poder disfrutar de un buen nivel de colesterol bueno, es muy importante que lleves una dieta equilibrada. Una dieta en la que tendr\u00e1s que incluir una serie de alimentos que, precisamente, te ayudar\u00e1n a incrementar los niveles de colesterol bueno<\/strong>. El pescado azul, la avena, los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva son, precisamente, algunos de estos alimentos que ayudan a subir tu colesterol bueno.<\/p>\n

Frutos secos<\/h3>\n

Los frutos secos, y en especial las almendras, pueden mejorar los niveles de colesterol en la sangre<\/strong>. Por un lado, contribuyen a aumentar el colesterol bueno. Pero, a su vez, reducen la cantidad de colesterol malo en la sangre. Las almendras y las nueces, por ejemplo, contienen \u00e1cidos grasos insaturados y otros nutrientes que resultan muy beneficiosos para la salud cardiovascular. No obstante, al ser muy cal\u00f3ricos hay que controlar el consumo diario de los mismos.<\/p>\n

\"Alimentos<\/p>\n

Pescado azul<\/h3>\n

El salm\u00f3n, la sardina, la trucha, la caballa, el jurel, la anguila, el arenque, el at\u00fan. Todos ellos son pescados azules que suben el colesterol bueno<\/strong>. No en vano, la grasa del pescado azul es rica en \u00e1cidos grasos poliinsaturados y \u00e1cidos grasos omega 3.<\/p>\n

Estos \u00e1cidos no solo contribuyen a subir el colesterol bueno, sino que tambi\u00e9n son capaces de reducir los niveles del colesterol malo. Adem\u00e1s, estos pescados reducen la presi\u00f3n arterial y la viscosidad sangu\u00ednea.<\/p>\n

Avena<\/h3>\n

La avena es uno de los principales alimentos que suben el colesterol bueno<\/strong>. De hecho, su consumo diario ayuda a arrastrar el colesterol malo y eliminarlo del organismo. Pero, al mismo tiempo, es un alimento ideal para incrementar los niveles del colesterol bueno.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la avena contiene fibra soluble, encargada de reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Una porci\u00f3n de avena cada d\u00eda te ayudar\u00e1 a que tus niveles de colesterol se encuentren mucho m\u00e1s equilibrados.<\/p>\n

Aceite de oliva<\/h3>\n

Es imprescindible mencionar el aceite de oliva como uno de los 5 alimentos que suben el colesterol bueno de consumo diario<\/strong>. El aceite de oliva contiene \u00e1cido oleico, es decir, \u00e1cido graso monoinsaturado, por lo que adem\u00e1s de incrementar los niveles de colesterol bueno, reduce los de colesterol malo. Asimismo, posee un alto nivel de vitaminas liposolubles, sobre todo vitamina E y antioxidantes.<\/p>\n

\"Alimentos<\/p>\n

Aguacate<\/h3>\n

Otro de los alimentos que suben el colesterol bueno es el aguacate. Esta fruta posee grandes cantidades de \u00e1cidos grasos monoinsaturados<\/strong>, muy beneficiosos para reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.<\/p>\n

De hecho, hay un dicho popular que afirma que tomando un aguacate al d\u00eda se combate el exceso de colesterol. Incluye esta fruta en tu dieta (al menos 2-3 piezas de aguacate a la semana) y tu colesterol se equilibrar\u00e1.<\/p>\n

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