{"id":11521,"date":"2021-06-10T12:40:39","date_gmt":"2021-06-10T12:40:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/?p=11521"},"modified":"2022-06-07T09:46:31","modified_gmt":"2022-06-07T09:46:31","slug":"menus-para-el-verano-con-el-plato-alimentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/menus-para-el-verano-con-el-plato-alimentes\/","title":{"rendered":"Men\u00fas para el verano con el plato ALIMENTES"},"content":{"rendered":"

El verano<\/strong> est\u00e1 a la vuelta de la esquina y seguro que no solo te invita a pensar en las vacaciones. Las horas de luz y la subida de temperaturas cambian nuestros gustos y dejamos a un lado los men\u00fas de los \u00faltimos meses para planificar platos m\u00e1s refrescantes.<\/strong> El cambio de armario viene acompa\u00f1ado de un cambio de despensa, en el que los productos frescos y de temporada<\/strong> son pura tendencia \ud83d\ude09. En Gadis<\/a>, queremos que aproveches al m\u00e1ximo las horas de ocio durante estos meses y, por eso, hoy vamos a proponerte algunas sugerencias de men\u00fas sencillos para el verano con el<\/strong> plato ALIMENTES. El men\u00fa saludable<\/a>. Tanto si est\u00e1s trabajando como ya de vacaciones, seguro que te vendr\u00e1 bien tener algunas ideas saludables<\/strong> bajo la manga para salir del paso y no dedicar mucho tiempo a la planificaci\u00f3n de las comidas, \u00bfverdad? \u00a1All\u00e1 vamos!
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Alimentos de temporada<\/h3>\n

Como hacemos siempre, volvemos a insistir en la apuesta por el consumo de productos locales y de temporada<\/strong> para reducir el impacto ambiental de tu alimentaci\u00f3n.<\/strong> En esta \u00e9poca del a\u00f1o<\/a>, tu despensa se llena de color con productos que te ayudar\u00e1n a mantener la hidrataci\u00f3n. Es el momento de disfrutar de sabrosos tomates, pimientos, zanahorias y berenjenas<\/strong> en su m\u00e1ximo esplendor. \u00bfYa est\u00e1s pensando en alguna ensalada? Como te cont\u00e1bamos la semana pasada<\/a>, tambi\u00e9n es la temporada de la fruta de hueso<\/strong> como el melocot\u00f3n o el albaricoque, los frutos del bosque<\/strong> y las fresillas<\/strong>, sin olvidarnos de los refrescantes melones y sand\u00edas<\/strong>. \u00a1Tu mesa ser\u00e1 un festival de color con propuestas sabrosas y refrescantes!<\/p>\n

Men\u00fas para el verano con el plato ALIMENTES<\/h3>\n

Seguro que el aumento de actividad durante el est\u00edo puede ayudarte a dividir tu ingesta diaria<\/strong> en cinco comidas<\/strong>. Tu cuerpo te demandar\u00e1 un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana despu\u00e9s de un ba\u00f1o en la playa o de un partido de tenis con amigos, por ejemplo. El mar abre el apetito, \u00bfno te pasa? Si no est\u00e1s trabajando, el reloj no ser\u00e1 un enemigo para conseguirlo \ud83d\ude09. Tal vez ya hayas instaurado el h\u00e1bito, pero si no es as\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 no aprovechar el verano para hacerlo?
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\nEl plato ALIMENTES. El men\u00fa saludable<\/strong> te ofrece un sencillo esquema que te muestra las proporciones adecuadas de los distintos grupos de alimentos que debes incluir en tus cinco comidas y te explica c\u00f3mo dividirlas. Seguro que ya conoces esta informaci\u00f3n, pero te la recordamos por aqu\u00ed por si las moscas:
\n\u00bd de plato de vegetales y frutas
\n\u00bc de plato de prote\u00ednas saludables (fundamentalmente, aves, pescado o legumbres)
\n\u00bc de plato de granos integrales (pan, pasta y arroz integrales, quinoa o patata)
\nAqu\u00ed te dejamos siete propuestas de men\u00fas completos<\/strong>, a partir de los que podr\u00e1s ir introduciendo variaciones para ir planificando los de todo el verano. En nuestra propuesta, hemos tratado de reutilizar alimentos para evitar el desperdicio alimentario.<\/p>\n

Men\u00fa de verano 1<\/h3>\n

Desayuno: tostada integral de tomate con espinacas y aceite de oliva virgen + yogur con higos.
\nMedia ma\u00f1ana: una rodaja de sand\u00eda + nueces.
\nComida: ensalada de arroz y garbanzos (que podr\u00e1s dejar preparada con antelaci\u00f3n<\/a>) + polo de mel\u00f3n.
\nMerienda: smoothie de mango y coco.
\nCena: ensalada de calabac\u00edn a la plancha con queso feta y menta + pera.
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Men\u00fa de verano 2<\/h3>\n

Desayuno: a\u00e7a\u00ed bowl de frutos rojos y almendras.
\nMedia ma\u00f1ana: un melocot\u00f3n.
\nComida: vaso de gazpacho + lenguado al horno con ensalada de espinacas, tomate, cebolla y zanahoria + fresas.
\nMerienda: helado casero de yogur + frutos secos.
\nCena: tortilla de calabac\u00edn con tomate + rodaja de mel\u00f3n.<\/p>\n

Men\u00fa de verano 3<\/h3>\n

Desayuno: porridge de avena con grosellas y ar\u00e1ndanos.
\nMedia ma\u00f1ana: mango.
\nComida: sopa fr\u00eda de mel\u00f3n con jam\u00f3n + pechuga de pavo a la plancha con brocheta de verduras + yogur.
\nMerienda: sorbete de sand\u00eda + frutos secos.
\nCena: salteado de esp\u00e1rragos con tomate + cerezas.
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Men\u00fa de verano 4<\/h3>\n

Desayuno: tostada integral de queso con membrillo + zumo de naranja.
\nMedia ma\u00f1ana: un paraguayo + frutos secos.
\nComida: ensalada de garbanzos con tomate y ventresca + helado de cereza.
\nMerienda: una rodaja de sand\u00eda + frutos secos.
\nCena: sushi de mel\u00f3n, jam\u00f3n y queso brie + tortilla francesa + ciruela.
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Men\u00fa de verano 5<\/h3>\n

Desayuno: yogur con avena y cerezas.
\nMedia ma\u00f1ana: mini tostada integral de aguacate y nectarina.
\nComida: vaso de salmorejo + ensalada de jud\u00edas con pimiento, cebolla morada y tomate + melocotones asados con miel.
\nMerienda: granizado de frutas + frutos secos.
\nCena: calabac\u00edn marinado con ajo y albahaca + mel\u00f3n.
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Men\u00fa de verano 6<\/h3>\n

Desayuno: sandwich integral de queso y aguacate.
\nMedia ma\u00f1ana: smoothie de frutos rojos.
\nComida: salm\u00f3n a la plancha con tomates asados con albahaca + mel\u00f3n.
\nMerienda: tostada integral de aguacate.
\nCena: berenjenas con miel + pera.
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Men\u00fa de verano 7<\/h3>\n

Desayuno: revuelto de aguacate con pavo.
\nMedia ma\u00f1ana: una rodaja de sand\u00eda.
\nComida: poke bowl vegano de arroz + nectarina.
\nMerienda: helado de frambuesa + frutos secos.
\nCena: Curry cremoso de langostinos, espinaca y cebolla + claudia.
\n\u00bfQu\u00e9 te parecen nuestras propuestas para un verano ALIMENTES? \u00bfVas a utilizarlas como base para elaborar tus men\u00fas estivales? \u00a1Disfruta de un verano saludable y refrescante cuidando tambi\u00e9n del planeta!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El verano est\u00e1 a la vuelta de la esquina y seguro que no solo te invita a pensar en las vacaciones. Las horas de luz y la subida de temperaturas cambian nuestros gustos y dejamos a un lado los men\u00fas de los \u00faltimos meses para planificar platos m\u00e1s refrescantes. El cambio de armario viene acompa\u00f1ado […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11524,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-11521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11521"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14162,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11521\/revisions\/14162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11524"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gadis.es\/saludable\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}