Cinco profesionales para hacer yoga en casa

Fecha: abril 15, 2020

[:es]El confinamiento ha limitado las posibilidades de practicar ejercicio, pero existen actividades que puedes realizar en casa para mantener en forma tu cuerpo y cuidar tu mente. Una de esas opciones es el yoga. Esta disciplina milenaria, que cada vez atrae a más gente por sus múltiples beneficios, puede contribuir a que te sientas más a gusto gracias a los efectos positivos que notarás en tu organismo. En la actualidad, existen distintas modalidades de yoga, entre las que puedes buscar la que mejor se adapte a tus necesidades. Todas ellas se basan en conectar cuerpo, mente y emociones utilizando la respiración y las posturas corporales.
A medio camino entre una actividad deportiva y un método de meditación, en yoga, eres tú quien marca la progresión a partir de las instrucciones sobre los movimientos que te facilita un profesional. ¿Lo mejor? Es un ejercicio apto para todos los públicos, por lo que podréis practicarlo todos los miembros de la familia. Desde Gadis, queremos animarte a que te sumes al “club yogui” -si es que aún no lo has hecho-, y, por eso, te proponemos cinco profesionales para hacer yoga en casa.
 

¿Por qué es bueno practicar yoga?

Son muchos los beneficios del yoga y, normalmente, comienzan a notarse desde la primera práctica. Salvo que tengas una lesión importante, no existe ninguna razón para que no puedas practicarlo y sacar provecho a sus bondades:

  • Fortalece huesos y músculos. Cuando se realiza de manera progresiva y adaptada, el yoga evita la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, refuerza los huesos evitando la pérdida de masa ósea y potencia la flexibilidad de las articulaciones.
  • Aumenta la flexibilidad. El yoga contribuye a potenciar la flexibilidad muscular a través de sus movimientos y posturas, y ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
  • Contribuye a aliviar dolores crónicos y posturales.
  • Reduce la ansiedad y el estrés. Existen estudios que han desvelado que la práctica de yoga habitual es similar a la de una terapia médica convencional. La meditación final del yoga ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
  • Ayuda a dormir mejor. En general, a las personas que practican yoga les cuesta menos conciliar el sueño y suelen dormir más y mejor.
  • Mejora el rendimiento académico y laboral. La atención a la respiración y la meditación que se incluyen en esta disciplina ayudan a alcanzar un estado mental más sereno, alejando nervios y estrés ante la presión del estudio o del trabajo.
  • Reduce los efectos del envejecimiento. La práctica regular tiene una incidencia directa sobre la telomerasa, un enzima que protege los genes frente al envejecimiento.
  • Ayuda a quemar calorías, algo seguramente más necesario durante estas semanas de confinamiento 😉
  • Mejora tu respiración porque te ayuda a respirar correcta y conscientemente, incrementando la oxigenación de las células.
  • Reduce los niveles de cortisol y colesterol en sangre, mitigando los efectos del estrés sobre el organismo y contribuyendo a equilibrar el sistema nervioso.

Cinco profesionales para hacer yoga en casa

Si quieres comenzar o continuar con la práctica de yoga, puedes hacerlo ya desde tu casa. Son muchos los profesionales que comparten en internet sus conocimientos a través de vídeos que te permitirán hacerlo. Aquí tienes nuestra pequeña selección:

1. Xuan Lan Yoga

Xuan Luan es profesora de yoga y experta en bienestar. Comenzó con la práctica de ashtanga yoga estilo tradicional Mysore, pero ahora combina varios estilos de yoga dinámico (Vinyasa, Dharma, Jivamukti, ashtanga yoga, etc.). Desde su plataforma y desde su canal de youtube, enseña yoga a gente urbana, activa que necesita desconectar de su rutina y reconectar consigo misma. Tiene un estilo sencillo y accesible que te facilitará iniciarte en esta disciplina durante estos días. De hecho, puedes empezar por su vídeo Cómo empezar el yoga en casa. Aunque recomienda asistir a alguna clase presencial para las correcciones, este puede ser un primer paso si consultas tutoriales de la postura que estás practicando y optas por posturas sencillas. Cada mes, encontrarás en su canal nuevos vídeos con posturas de yoga para principiantes y avanzados, ejercicios de relajación y meditación, y consejos para una vida saludable.

2. Somos Gaia

Gaia es uno de los canales de referencia para los amantes del yoga y dispone, además, de contenido sobre otras modalidades como el pilates. Tienen a tu disposición prácticas de yoga y meditación para todos los niveles, guiadas por maestros expertos, que se adaptan a las preferencias y al estado de forma de los usuarios. En su canal de youtube, encontrarás videos para comenzar desde cero, para principiantes, para meditación, para embarazadas, etc. En su plataforma, también encontrarás consejos y entrevistas relacionadas con el yoga y con otros temas de interés.

3. Marina Buendo

Marina Buedo aporta una perspectiva más desenfadada a la práctica de esta disciplina y quizá por eso tienen uno de los canales sobre yoga más populares de nuestro país. Comparte contenido semanalmente y encontrarás clases completas de yoga para que cualquier principiante pueda practicar desde su casa. Además, tiene vídeos sobre meditación y estilo de vida saludable, y muchos tips y consejos.

4. Flow Soul Yoga

María Langenheim es psicóloga y se formó profesionalmente en Hatha yoga para después ir ampliando sus conocimientos de Yoga Terapéutico, Vinyasa Yoga y Anusara. Creó el espacio Flow Soul Yoga para ayudar a la gente a sentirse bien a través del yoga. En su web y en su canal de youtube, comparte clases de yoga en vídeo, ejercicios de pranayama y de meditación, así como experiencias personales que considera que pueden ayudar a conectar con la práctica de esta disciplina.

5. YOGIC

Si quieres practicar yoga con tus hijos, YOGIC es una buena manera de hacerlo. Es una plataforma que propone ejercicios de yoga con historias, juegos y canciones para hacerlo más ameno a los más pequeños (a partir de 3 años).

¿Te animas a incluir el yoga en tu rutina de estos días? Solo tienes que crear un espacio confortable y buscar el momento oportuno. ¡Verás que en un par de días ya no querrás prescindir de este ejercicio![:gl]O confinamento limitou as posibilidades de practicar exercicio, pero existen actividades que podes realizar en casa para manter en forma o teu corpo e coidar a túa mente. Unha desas opcións é o ioga. Esta disciplina milenaria, que cada vez atrae a máis xente polos seus múltiples beneficios, pode contribuír a que te sintas máis a gusto grazas aos efectos positivos que notarás no teu organismo. Na actualidade, existen distintas modalidades de ioga, entre as que podes buscar a que mellor se adapte ás túas necesidades. Todas elas baséanse en conectar corpo, mente e emocións utilizando a respiración e as posturas corporais.
A medio camiño entre unha actividade deportiva e un método de meditación, en ioga, es ti quen marca a progresión a partir das instrucións sobre os movementos que che facilita un profesional. O mellor? É un exercicio apto para todos os públicos, polo que poderedes practicalo todos os membros da familia. Desde Gadis, queremos animarte a que che sumes ao “club iogui” -se é que aínda non o fixeches-, e, por iso, propoñémosche cinco profesionais para facer ioga en casa.

Por que é bo practicar ioga?

Son moitos os beneficios do ioga e, normalmente, comezan a notarse desde a primeira práctica. Salvo que teñas unha lesión importante, non existe ningunha razón para que non poidas practicalo e sacar proveito ás súas bondades:

  • Fortalece ósos e músculos. Cando se realiza de maneira progresiva e adaptada, o ioga evita a acumulación de ácido láctico no corpo, reforza os ósos evitando a perda de masa ósea e potencia a flexibilidade das articulacións.
  • Aumenta a flexibilidade. O ioga contribúe a potenciar a flexibilidade muscular a través dos seus movementos e posturas, e axuda a reducir o risco de lesións.
  • Contribúe a aliviar dores crónicas e posturais.
  • Reduce a ansiedade e a tensión. Existen estudos que desvelaron que a práctica de ioga habitual é similar á dunha terapia médica convencional. A meditación final do ioga axuda a reducir a ansiedade e a tensión.
  • Axuda a durmir mellor. En xeral, ás persoas que practican ioga cústalles menos conciliar o soño e adoitan durmir máis e mellor.
  • Mellora o rendemento académico e laboral. A atención á respiración e a meditación que se inclúen nesta disciplina axudan a alcanzar un estado mental máis sereno, afastando nervios e tensións ante a presión do estudo ou do traballo.
  • Reduce os efectos do envellecemento. A práctica regular ten unha incidencia directa sobre a telomerasa, unha encima que protexe os xenes fronte ao envellecemento.
  • Axuda a queimar calorías, algo seguramente máis necesario durante estas semanas de confinamento 😉
  • Mellora a túa respiración porque che axuda a respirar correcta e conscientemente, incrementando a osixenación das células.
  • Reduce os niveis de cortisol e colesterol en sangue, mitigando os efectos da tensión sobre o organismo e contribuíndo a equilibrar o sistema nervioso.

Cinco profesionais para facer ioga en casa

Se queres comezar ou continuar coa práctica de ioga, podes facelo xa desde a túa casa. Son moitos os profesionais que comparten en internet os seus coñecementos a través de vídeos que che permitirán facelo. Aquí tes a nosa pequena selección:

1. Xuan Lan Yoga

Xuan Luan é profesora de ioga e experta en benestar. Comezou coa práctica de ashtanga ioga estilo tradicional Mysore, pero agora combina varios estilos de ioga dinámico (Vinyasa, Dharma, Jivamukti, ashtanga ioga, etc.). Desde a súa plataforma e desde a súa canle de youtube, ensina ioga a xente urbana, activa que necesita desconectar da súa rutina e reconectar consigo mesma. Ten un estilo sinxelo e accesible que che facilitará iniciarte nesta disciplina durante estes días. De feito, podes empezar polo seu vídeo Como empezar o ioga en casa. Aínda que recomenda asistir a algunha clase presencial para as correccións, este pode ser un primeiro paso se consultas titoriais da postura que estás a practicar e optas por posturas sinxelas. Cada mes, atoparás na súa canle novos vídeos con posturas de ioga para principiantes e avanzados, exercicios de relaxación e meditación, e consellos para unha vida saudable.

2. Somos Gaia

Gaia é unha das canles de referencia para os amantes do ioga e dispón, ademais, de contido sobre outras modalidades como o pilates. Teñen á túa disposición prácticas de ioga e meditación para todos os niveis, guiadas por mestres expertos, que se adaptan ás preferencias e ao estado de forma dos usuarios. Na súa canle de youtube, atoparás vídeos para comezar desde cero, para principiantes, para meditación, para embarazadas, etc. Na súa plataforma, tamén atoparás consellos e entrevistas relacionadas co ioga e con outros temas de interese.

3. Marina Buendo

Marina Buedo achega unha perspectiva máis desenfadada á práctica desta disciplina e quizá por iso ten unha das canles sobre ioga máis populares do noso país. Comparte contido semanalmente e atoparás clases completas de ioga para que calquera principiante poida practicar desde a súa casa. Ademais, ten vídeos sobre meditación e estilo de vida saudable, e moitos tips e consellos.

4. Flow Soul Yoga

María Langenheim é psicóloga e formouse profesionalmente en Hatha ioga para despois ir ampliando os seus coñecementos de Ioga Terapéutico, Vinyasa Ioga e Anusara. Creou o espazo Flow Soul Ioga para axudar á xente para sentirse ben a través do ioga. Na súa web e na súa canle de youtube, comparte clases de ioga en vídeo, exercicios de pranayama e de meditación, así como experiencias persoais que considera que poden axudar a conectar coa práctica desta disciplina.

5. YOGIC

Se queres practicar ioga cos teus fillos, YOGIC é unha boa maneira de facelo. É unha plataforma que propón exercicios de ioga con historias, xogos e cancións para facelo máis ameno aos máis pequenos (a partir de 3 anos).

Anímaste a incluír o ioga na túa rutina destes días? Só tes que crear un espazo confortable e buscar o momento oportuno. Verás que nun par de días xa non quererás prescindir deste exercicio![:]