Batidos saudables e caseiros para merendar

A merenda é unha das comidas máis sinxelas do día, pero ás veces quedámonos sen ideas para elaborar un petisco rápido e saudable. Hoxe traémosvos cinco receitas de batidos saudables sinxelos para que as merendas volvan ser divertidas e saborosas.

Beneficios dos batidos saudables

Os batidos son bebidas refrescantes, perfectos para as merendas das tempadas de primavera e verán. Ademais, a súa preparación é moi sinxela e rápida, o que axuda a aforrar tempo nestas estacións nas que priman os plans de praia ou montaña e non os do fogar. Existen batidos saudables de moi diverso tipo e preparados con alimentos diversos (froitas, verduras, lácteos…), pero manteñen en común unha serie de características. Contámosvos algunhas delas:

• Ben pola tensión do día a día ben porque aos nosos fillos e fillas non lles gusta demasiado, acabamos por non comer as cinco pezas de froita recomendadas cada día. Se algún destes casos é o voso, os batidos son unha opción excelente para poder incorporar a froita á nosa dieta diaria. Ademais, poderemos variar as veces que queiramos de peza. Nunca nos aburriremos!
• Os batidos axúdannos a evitar o malgasto alimentario. En ocasións, non consumimos froita que temos en casa porque ten un aspecto feo ou está un pouco pasada. A consecuencia é que tiramos ao lixo comido que poderiamos consumir. Para esta opción, os batidos son un recurso de primeiro nivel. Con aquela froita que teña peor aspecto, podemos facer unha mestura deliciosa.
• Na primavera e verán é cando máis apetece un batido saudable e fresco. Nestes períodos do ano é habitual que faga máis calor e que, por tanto, necesitemos hidratarnos máis e mellor. Os batidos son unha moi boa fonte de hidratación e sempre como complemento aos litros de auga recomendados cada día. Cun bo batido con xeo conseguiremos refrescarnos nas tardes calorosas.
• Ademais, facer batidos é divertido. Podemos pedir que os nenos e nenas de casa axúdennos na súa preparación e crear un xogo ao redor do momento da comida. Se son moi pequenos podemos elixir froita máis pequena e sen óso, como os arandos ou as framboesas, e se son máis independentes, elixir froita de óso ou máis dura para que poidan involucrarse na súa elaboración. Con iso, conseguiremos que aprendan hábitos de vida saudable dunha forma divertida.

Agora que coñecemos os beneficios dos batidos saudables é o momento de ofrecervos cinco receitas deliciosas. A por elas!

1. Batido saudable de arandos e plátano

Ingredientes necesarios:

Un puñado xeneroso de arandos ou framboesas

• Un par de plátanos
• Xeo picado
• Iogur natural

A realización deste batido é moi sinxela. Primeiro debemos coller o batedor de vaso, no caso de que non teñades deste tipo, podedes escoller un recipiente e bater o contido cun batedor normal. A continuación, poñeremos os arandos ou framboesas e os plátanos cortados. Engadiremos o iogur e o xeo picado. No caso de que teñades algunha intolerancia ou alerxia aos lácteos podedes usar algún tipo de leite vexetal. Batemos e voilá! Teremos como resultado un batido de primeira calidade, delicioso e saudable.

2. Batido saudable de framboesa e pexego

Ingredientes necesarios:

• Framboesas
• Un pexego
• Medio vaso de leite de améndoa
• Un chorriño de zume de limón
• Un zume dunha laranxa

Neste caso, necesitaremos incorporar ao vaso ou recipiente as framboesas, o pexego cortado e o leite de améndoa e batelo. Se preferides, podedes usar outro tipo de leite vexetal: soia, avea, coco… A continuación, incorporamos un chorriño de zume de limón e o zume de laranxa previamente espremido. Volvemos bater e teremos como resultado un fantástico batido saudable.

3. Batido saudable de laranxa e amorodo

Ingredientes necesarios:

• Amorodos
• Un laranxa
• Xeo picado

Tan só con estes tres ingredientes poderemos elaborar un súper batido saudable. Lavaremos e cortaremos os amorodos e pelaremos e cortaremos en dados a laranxa. Incorporamos as froitas ao batedor de vaso ou ao recipiente que usemos. Engadimos xeo picado e batemos. Batido feito!

4. Batido de tempada de melón

Ingredientes necesarios:

• Melón
• Un vaso de leite vexetal
• Follas de menta
• Xeo picado

Nesta cuarta proposta propoñémosvos un batido saudable e responsable co medio ambiente, xa que o ingrediente principal é o melón, de tempada no verán. Teremos que incorporar ao recipiente onde iremos bater, melón cortado en dados, o leite vexetal, as follas de menta e o xeo. Despois de bater teremos un batido delicioso e moi fresquiño.

5. Batido saudable de sandía e piña

Ingredientes necesarios:

• Sandía de tempada
• Piña
• Xeo picado

Esta bebida é un recurso moi interesante cando compramos unha peza enteira de sandía ou piña e necesitamos creatividade para poder incorporalas en receitas. #Torar varios toros de sandía e de piña e baterémolas con xeo picado. Non necesitaremos nada máis para ter unha bebida refrescante e moi saborosa.
Para finalizar querémosvos dar un truco fantástico. Se non queredes usar xeo, podedes conxelar previamente a froita. Teredes uns batidos moi frescos!

Deja un comentario