Día Mundial del Corazón

Fecha: septiembre 29, 2017

[:es]El corazón ha sido tema central de la medicina, las artes, la filosofía o de la lingüística desde los tiempos más remotos. Hoy en día, sigue siendo uno de los emoticonos más utilizados. Es la parte más apasionada. La más leal. La más dulce. Es el centro de todo. 

Día mundial del corazón.

El, 29 de setiembre, celebramos el Día mundial del corazón. A pesar de ser el símbolo universal del amor, las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte a nivel mundial.  La buena noticia es que la mayoría de las ECVs puede prevenirse gracias a unos hábitos saludables de vida. Por eso, la Federación Mundial del Corazón con el apoyo de la OMS y la UNESCO, ha designado este día para dar a conocer las enfermedades asociadas y su prevención.  

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Las enfermedades cardiovasculares son un grupo de desórdenes del corazón y vasos sanguíneos que pueden llegar a provocar ataques al corazón y accidentes vasculares y cerebrales. La principal causa es la acumulación de depósitos de grasa en los vasos sanguíneos que acaba entorpeciendo la circulación de la sangre hacia el cerebro o el corazón.
 

Factores de riesgo.

Una dieta insana, inactividad física y consumo de tabaco y alcohol, son las principales causas. Todos estos hábitos conducen a afecciones tales como la hipertensión, la diabetes, la hipercolesterolemia, el sobrepeso y/o la obesidad. Este tipo de enfermedades no transmisibles, se convierten en los principales factores de riesgo para sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca y otras complicaciones.
 

Algunos datos:

  • En España, en el 2015, se dieron más de 220.000 ataques al corazón, anginas de pecho e infartos cerebrales según los últimos datos del Estudio RECALCAR (2017).
  • El 50,5% de la población adulta española (23 millones de personas), tiene hipercolesterolemia, según datos del Estudio de Nutrición y Riesgo Cardiovascular de España (ENRICA, 2011)
  • Según este mismo estudio (ENRICA, 2011), Galicia, Canarias, Extremadura y Región de Murcia son las comunidades con los niveles de colesterol más altos.
  • Uno de cada tres españoles muere anualmente por enfermedad cardiovascular, siendo la primera causa de mortalidad. (Menús con corazón, 2016)
  • Se estima que el 80% de las muertes por enfermedad cardiovascular se podrían evitar con unos hábitos de vida saludables. (Menús con corazón, 2016).

 

Hábitos de vida cardiosaludables:

  • Nada de tabaco. Dejar de fumar es uno de los mayores regalos que podemos hacerle a nuestra salud.
  • Reducir el consumo de alcohol. Un consumo moderado de alcohol no es perjudicial pero sí su abuso.
  • Llevar una dieta rica y variada, alta en frutas, verduras y productos frescos y baja en grasas, sal, azúcares y productos procesados. Los frutos secos naturales, en especial, las nueces son grandes aliadas del corazón.
  • Actividad física regular y adaptada a nuestras capacidades. Paseos habituales a un ritmo moderado son la mayor recomendación.
  • Bajos niveles de estrés y ansiedad. Aprender a gestionar las emociones y situaciones para evitar perder la calma y la tranquilidad, debe ser una prioridad en nuestro día a día.
  • Sueño reparador y placentero. El descanso proporciona el equilibrio necesario para que nuestro cuerpo y mente funcionen correctamente.

6 ideas cardiosaludables:

Recuerda que para llevar unos hábitos de vida saludable no es necesario realizar grandes ni drásticos cambios.

  • Planificar nuestros menús para asegurarnos de incluir las 5 raciones de fruta y verdura, frutos secos, pescado azul, cereales integrales y legumbres.
  • ¿Te gustan los perros? Si la respuesta es sí, no encontrarás un aliado mejor para tu corazón y el suyo. Disfruta de largos paseos a su lado. Si no lo tienes recuerda que las protectoras de animales tienen a ese compañero tan cardiosaludable que andas buscando 😉 Y si no te gustan, ¡no es excusa! Siempre se puede convencer a una amiga o amigo para que te acompañe en tus caminatas.
  • Reduce la sal y el azúcar poco a poco. Una pizca menos cada día. Así nos iremos acostumbrando al sabor natural de los alimentos casi sin darnos cuenta.
  • Experimentar con nuevas recetas nos ayudará a comprar más productos frescos y menos procesados. Nada como la comida hecha en casa.
  • Aprende a practicar mindfulness. Es una técnica milenaria perfeccionada por la más moderna neurociencia y psicología actual. Nos permite aprender a concentrarnos en el momento presente y reducir el estrés y la ansiedad.
  • Tómate en serio tus horas de sueño. Al igual que tenemos rutinas de entrenamiento o trabajo, debemos tenerlas de sueño. Dormir unas 7-8 horas diarias es clave. Mantener unos horarios constantes y no usar el móvil en la hora anterior, ayuda a conciliar mejor el sueño.

 
Fuentes para consultar:

[:gl]O corazón ten sido tema central da medicina, das artes, da filosofía ou da lingüística desde os tempos máis remotos. Hoxe en día, continua a ser uns dos emoticonos máis empregados. É a parte máis apaixonada. A máis leal. A máis doce. É o centro de todo.

Día mundial do corazón.

O 29 de setembro celebramos o Día mundial do corazón. A pesar de ser o símbolo universal do amor, as enfermidades cardiovasculares (ECV) son a principal causa de morte a nivel mundial.  A boa nova é que a maioría das ECVs pode previrse grazas a uns hábitos saudables de vida. Por iso, a Federación Mundial do Corazón có apoio da OMS e a UNESCO, designou este día para dar a coñecer as enfermidades asociadas ó corazón e a súa prevención.  

Que son as enfermidades cardiovasculares?

As enfermidades cardiovasculares son un grupo de desordenes do corazón e os vasos sanguíneos que poden chegar a provocar ataques ao corazón e accidentes vasculares e cerebrais. A principal causa é a acumulación de depósitos de graxa nos vasos sanguíneos que acaba por entorpecer a circulación do sangue cara o cerebro e o corazón.

Factores de risco.

Unha dieta insá, inactividade física e consumo de tabaco e alcohol, son as principais causas. Todos estes hábitos conducen a afeccións tales como a hipertensión, a diabetes, a hipercolesterolemia, o sobrepeso e/ou a obesidade. Este tipo de enfermidades non transmisibles, convértense nos principais factores de risco para sufrir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca e outras complicacións.

Algúns datos:

  • En España, no 2015, déronse máis de 220.000 ataques ao corazón, anxinas de peito e infartos cerebrais segundo os últimos datos do Estudo RECALCAR (2017).
  • O 50,5% da poboación adulta española (23 millóns de persoas), ten hipercolesterolemia, segundo datos do Estudo de Nutrición e Riso Cardiovascular de España (ENRICA, 2011)
  • Segundo este mesmo estudo (ENRICA, 2015), Galicia, Canarias, Estremadura e Rexión de Murcia son as comunidades cos niveis de colesterol máis altos.
  • Un de cada tres españois morre anualmente por enfermidade cardiovascular, sendo a primeira causa de mortalidade. (Menús con corazón, 2016)
  • Estímase que o 80% das mortes por enfermidade cardiovascular poderíanse evitar cuns hábitos de vida saudables (Menús con corazón, 2016).

 

Hábitos de vida cardiosaudables:

  • Nada de tabaco. Deixar de fumar é un dos maiores agasallos que podemos facerlle a nosa saúde.
  • Reducir o consumo de alcohol. Un consumo moderado de alcohol non ten porque ser prexudicial, pero si o seu abuso.
  • Levar unha dieta rica e variada. Alta en froitas, verduras e produtos frescos e baixa en graxas, sal, azucres e produtos procesados. Os froitos secos naturais, en especial, as noces, son grandes aliadas do corazón.
  • Actividade física regular e adaptada as nosas capacidades. Paseos habituais a un ritmo moderado son a maior recomendación.
  • Baixos niveis de estrés e ansiedade. Aprender a xestionar as emocións e situacións para evitar perder a calma, debe ser unha prioridade no noso día a día.
  • Soño reparador e pracenteiro. O descanso proporciona o equilibrio necesario para que o noso corpo e mente funcionen correctamente.

6 ideas cardiosaudables:

Lembra que para levar uns hábitos de vida saudable non é preciso facer grandes nin drásticos cambios.

  1. Planificar os nosos menús para asegurarnos de incluír as 5 racións de froita e verdura, froitos secos, peixe azul, cereais integrais e legumes.
  2. Gústanche os cans? Se a resposta e si, non encontrarás un aliado mellor para o teu corazón e o seu. Desfruta de largos paseos ó seu carón. Se non tes un, lembra que as protectoras de animais teñen a ese compañeiro tan cardiosaludable que andas a buscar 😉 E se non che gustan, non é escusa! Sempre se pode convencer a unha amiga ou amigo para que che acompañe nas túas camiñadas.
  3. Reduce o sal e o azucre pouco a pouco. Un chisco menos de sal na cociña cada día. Un pouquiño menos do sobre de azucre con cada café.  Así irémonos acostumando ao sabor natural dos alimentos case sen darnos conta.
  4. Experimentar con novas receitas. Axudaranos a comprar máis produtos frescos e menos procesados. Nada como a comida feita na casa para comer saudablemente.
  5. Aprende a practicar mindfulness. É unha técnica milenaria perfeccionada pola máis moderna neurociencia e psicoloxía actual. Permítenos aprender a concentrarnos no momento presente e reducir o estrés e a ansiedade.
  6. Tómate en serio as túas horas de sono. Ao igual que temos rutinas de entrenamento ou de traballo, debemos telas de sono. Durmir unhas 7-8 horas diarias é a chave. Manter uns horarios constantes e non empregar o móbil na hora anterior, axuda a conciliar mellor o sono.

Fontes para consultar:

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