Bienvenido 2019

[:es]¡Ya está aquí, ya llegó, el 2019 va a ser el mejor!

Propósitos de año nuevo

Un año más queremos ponernos al día con todas esas cosas pendientes. Comer mejor, dejar de fumar, hacer más ejercicio, reducir el estrés…son temas bastante comunes a la mayoría de los mortales. El inicio de una nueva vuelta al sol siempre incita a comprometerse para alguna meta. Sin embargo, normalmente no las mantenemos en el tiempo. ¿La razón? Falta de claridad.
Cuando tenemos claro lo que queremos y, sobre todo, la razón por la que lo queremos, entonces todo se vuelve más fácil. Perder peso no es un objetivo muy motivante, pero ganar salud y energía para jugar con nuestros peques, sí lo es. En cuanto seamos capaces de comprometernos con el fin, los medios llegan de manera sencilla ?
Otra cosa muy importante es ser conscientes de que cualquier cambio requiere una adaptación. Pequeñas acciones diarias, contribuyen a un cambio mucho más sencillo y duradero. Aquí os traemos algunos propósitos de Gadis y consejillos para cumplirlos, ¡vamos a por ellos!

Propósito alimentación saludable

Este es un clásico sin lugar a duda. Sin embargo, no es nada complicado. Tan solo requiere un poco de consciencia y de planificación. Es importante que no nos pille el hambre sin opciones saludables alrededor. Además, la alimentación es un cómputo, no una regla estricta. Si nos pasamos comiendo, podemos reconducir en la cena y así sucesivamente.
Aquí os dejamos un decálogo de alimentación saludable para este 2019:
1. A mayor variedad de alimentos, mayor posibilidad de que sea una dieta equilibrada con los nutrientes necesarios.
2. Restringir mucho o eliminar grupos enteros de alimentos conlleva riesgo de padecer malnutrición. 
3. Distribuir alimentos a lo largo del día en diferentes ingestas, ayuda a controlar el hambre.
4. Variar las formas de preparación de los alimentos como al horno, a la plancha, guisados… y no abusar de los fritos, rebozados, siempre es buena opción.
5. Equilibrar la ingesta alimentos de origen animal: lácteos, carnes, huevos y pescados… y los alimentos de origen vegetal: cereales, legumbres, verduras y frutas.
6. Legumbres, cereales y frutas contienen buenas dosis de hidratos de carbono.
7. Las hortalizas, frutas y ensaladas frescas deben ser habituales y abundantes.
8. El agua es la mejor bebida. Las infusiones también valen.
9. El consumo de dulces, refrescos y productos muy procesados debe ser ocasional.
10. En el conjunto de la alimentación, es necesario controlar que no haya un exceso de grasas, de azúcar o de sal.
¿A qué no parece tan complicado? Pues para conseguir resultados, hay que combinarlo con el propósito siguiente.

Propósito actividad física saludable

Aquí tenemos a la prima hermana de la alimentación saludable. Son tan necesarias la una como la otra para mantener un equilibrio. Hincharse a bollos y después machacarse en el gimnasio no es saludable. Mucho mejor hornear un pastel casero y salir a caminar por el bosque. Nos ayudará a encontrarnos de mejor humor, reducir el estrés y tener más energía. Probad, probad ?
Para hacernos una idea, ésta es la media de actividad física recomendada por etapas vitales:
• ¿Cuánta actividad física debe tener un niño?
Al menos 1 hora al día de ejercicio moderado. Ideal 90 minutos diarios.
• ¿Cuánta actividad física debe tener un adulto?
Al menos 5 horas a la semana de ejercicio moderado. Es importante también reforzar los grandes grupos musculares al menos dos veces a la semana.
• ¿Cuánta actividad física debe tener las personas mayores?
Al menos 2,5 horas a la semana de ejercicio moderado, en sesiones de mínimo de 10 minutos seguidos de duración. A medida que envejecemos es importante realizar actividades que mejoren el equilibrio, fortalezcan los músculos y cuiden del corazón.

Propósito consumo responsable

Se dice que tenemos dos casas: nuestro cuerpo y el planeta en el que vivimos y que las dos necesitan cuidados. Para llevar una vida saludable, necesitamos un ambiente saludable también. De manera que, todos los avances que hagamos en este sentido serán grandes contribuciones.
Os dejamos un decálogo de consumo responsable para este 2019:
1. Prioriza el consumo de alimentos locales y de temporada. Respetan el ciclo natural, generan riqueza en el entorno y llegan más frescos y sabrosos.
2. Lee las etiquetas de los productos. Aprende el significado de la información dada. Un consumidor informado es un consumidor responsable.
3. Aumenta el número de compras a la semana. Te permitirá tener siempre productos frescos y frenar el despilfarro de alimentos en tu hogar.
4. Congela o aprovecha los alimentos restantes e inventa nuevas recetas para evitar que acaben en la basura.
5. Almacena adecuadamente los alimentos. Así aumentarán su tiempo de consumo y evitaremos el desperdicio.
6. Súmate a las bolsas de compra reutilizables tanto en la frutería como en la caja.
7. Fíjate en el envoltorio de los productos. Son preferibles los que son de cartón o vidrio que los que son de plástico y, en general, mejor cuantos menos embalajes tengan.
8. Haz un uso racional del agua. Evita dejar grifos abiertos innecesariamente u opciones de prelavado en el lavavajillas o lavadora.
9. Recuerda apagar las luces y desenchufar cargadores, usar bombillas de a bajo consumo y hacer un uso adecuado de la calefacción y/o aire acondicionado.
10. Intenta no utilizar pilas. Si lo haces, ¡qué sean recargables! y acaben correctamente depositadas en su contenedor[:gl]Xa está aquí, xa chegou, o 2019 vai ser o mellor!

Propósitos de aninovo

Un ano máis queremos poñernos ao día con todas esas cousas pendentes. Comer mellor, deixar de fumar, facer máis exercicio, reducir a tensión…son temas bastante comúns á maioría dos mortais. O inicio dunha nova volta ao sol sempre incita a comprometerse para algunha meta. Con todo, normalmente non as mantemos no tempo. A razón? Falta de claridade.
Cando temos claro o que queremos e, sobre todo, a razón pola que o queremos, entón todo vólvese máis fácil. Perder peso non é un obxectivo moi motivador, pero gañar saúde e enerxía para xogar con nosos peques, si o é. En canto sexamos capaces de comprometernos co fin, os medios chegan de maneira sinxela ?
Outra cousa moi importante é ser conscientes de que calquera cambio require unha adaptación. Pequenas accións diarias, contribúen a un cambio moito máis sinxelo e duradeiro. Aquí traémosvos algúns propósitos de Gadis e consellos para cumprilos, imos a por eles!

Propósito alimentación saudable

Este é un clásico sen lugar a dúbida. Con todo, non é nada complicado. Tan só require un pouco de consciencia e de planificación. É importante que non nos pille a fame sen opcións saudables ao redor. Ademais, a alimentación é un cómputo, non unha regra estrita. Se nos pasamos comendo, podemos reconducir na cea e así sucesivamente.
 Aquí deixámosvos un decálogo de alimentación saudable para este 2019:
1. A maior variedade de alimentos, maior posibilidade de que sexa unha dieta equilibrada cos nutrientes necesarios.
2. Restrinxir moito ou eliminar grupos enteiros de alimentos comporta risco de padecer  malnutrición.
3. Distribuír alimentos ao longo do día en diferentes inxestas, axuda a controlar a fame.
4. Variar as formas de preparación dos alimentos como ao forno, á prancha,  guisados… e non abusar dos fritos,  rebozados, sempre é boa opción.
5. Equilibrar a inxesta alimentos de orixe animal: lácteos, carnes, ovos e peixes… e os alimentos de orixe vexetal: cereais, legumes, verduras e froitas.
6. Legumes, cereais e froitas conteñen boas doses de  hidratos de carbono.
7. As hortalizas, froitas e ensaladas frescas deben ser habituais e abundantes.
8. A auga é a mellor bebida. As infusións tamén valen.
9. O consumo de doces, refrescos e produtos moi procesados debe ser ocasional.
10. No conxunto da alimentación, é necesario controlar que non haxa un exceso de graxas, de azucre ou de sal.
A que non parece tan complicado? Pois para conseguir resultados, hai que combinalo co propósito seguinte.

Propósito actividade física saudable

Aquí temos á prima irmá da alimentación saudable. Son tan necesarias únaa como a outra para manter un equilibrio. Incharse a bolos e despois machucarse no ximnasio non é saudable. Moito mellor enfornar un pastel caseiro e saír a camiñar polo bosque. Axudaranos a atoparnos de mellor humor, reducir a tensión e ter máis enerxía. Probade, probade ?
Para facernos unha idea, esta é a media de actividade física recomendada por etapas vitais:
• Canta actividade física debe ter un neno?
Polo menos 1 hora ao día de exercicio moderado. Ideal 90 minutos diarios.
• Canta actividade física debe ter un adulto?
Polo menos 5 horas á semana de exercicio moderado. É importante tamén reforzar os grandes grupos musculares polo menos dúas veces á semana.
• Canta actividade física debe ter as persoas maiores?
Polo menos 2,5 horas á semana de exercicio moderado, en sesións de mínimo de 10 minutos seguidos de duración. A medida que envellecemos é importante realizar actividades que melloren o equilibrio, fortalezan os músculos e coiden do corazón.

Propósito consumo responsable

Dise que temos dúas casas: o noso corpo e o planeta no que vivimos e que as dúas necesitan coidados. Para levar unha vida saudable, necesitamos un ambiente saudable tamén. De maneira que, todos os avances que fagamos neste sentido serán grandes contribucións.
Deixámosvos un decálogo de consumo responsable para este 2019:
1. Prioriza o consumo de alimentos locais e de tempada. Respectan o ciclo natural, xeran riqueza na contorna e chegan máis frescos e saborosos.
2. Le as etiquetas dos produtos. Aprende o significado da información dada. Un consumidor informado é un consumidor responsable.
3. Aumenta o número de compras á semana. A Permitirache ter sempre produtos frescos e frear o malgasto de alimentos no teu fogar.
4. Conxela ou aproveita os alimentos restantes e inventa novas receitas para evitar que acaben no lixo.
5. Almacena adecuadamente os alimentos. Así aumentarán o seu tempo de consumo e evitaremos o desperdicio.
6. Súmate ás bolsas de compra  reutilizables tanto na  froitería como na caixa.
7. Fíxache no envoltorio dos produtos. Son preferibles os que son de cartón ou vidro que os que son de plástico e, en xeral, mellor cuantos menos embalaxes teñan.
8. Fai un uso racional da auga. Evita deixar billas abertas innecesariamente ou opcións de  prelavado no lavalouzas ou lavadora.
9. Lembra apagar as luces e desenchufar cargadores, usar lámpadas da baixo consumo e facer un uso adecuado da calefacción e/ou aire acondicionado.
10. Tenta non utilizar pilas. Se o fas, que sexan recargables! e acaben correctamente depositadas no seu contedor[:]